تناول الفاكهة على معدة فارغة.. هل هي عادة صحية أم ضارة؟
يبحث العديد من الناس عن إذا كان تناول الفاكهة على معدة فارغة صحي أم مضر، حيث يعتبر تناول الفاكهة عادةً صحية، ومع ذلك، فإن عددًا قليلاً من الناس يتبعون هذا النظام الغذائي، توفر الفواكه الطاقة الطبيعية للجسم، بالإضافة إلى كونها غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف، لذلك نجد الكثيرين يتناولون الفاكهة على معدة فارغة في الصباح، وخاصة الرياضيين الذين يفضلون الموز كوجبة خفيفة في بداية اليوم. لكن، ما مدى صحة تناول الفاكهة في الصباح الباكر؟ دعونا نستعرض هذا الموضوع بمزيد من التفصيل.
أفادت طبيبة الأيورفيدا نيدهي بانديا، بأن لديها شغفاً بتناول الفواكه وتعتبرها مفيدة، ومع ذلك، أشارت إلى أن تناول الفاكهة على معدة فارغة ليست الطريقة المثلى لبدء اليوم، ووفقًا للخبراء، قد تؤدي هذه العادة إلى بعض المشاكل الصحية.
وأوضحت الدكتورة بانديا أن جسم الإنسان يكون في حالة كافية من الساعة السادسة صباحًا حتى العاشرة صباحًا، مما يجعله باردًا وبطيئًا، وهذا يعني أن عملية الهضم تكون ضعيفة في هذا الوقت، وبالتالي يمكن أن يؤدي تناول الفاكهة الباردة في الصباح إلى آثار سلبية على الجهاز الهضمي.
استمرار هذه العادة يمكن أن يسبب مشكلات مثل الانتفاخ، وعدم الراحة، وانخفاض مستوى الطاقة في منتصف الصباح، كما أن الفواكه تُهضم بسرعة، مما يؤدي إلى شعور الجوع مبكرًا.
تشير الدراسات أيضًا إلى أن الفاكهة على الإفطار وحدها قد تُسبب زيادة مفاجئة في مستويات السكر في الدم، مما يتبعه انخفاض مفاجئ في الطاقة والشعور بالشغف لمزيد من الطعام، مما قد يؤدي إلى الإرهاق.
الخيارات الأفضل للإفطار؟
ويتساءل العديد من الناس عن الخيارات الأفصل للإفطار. يُنصح بتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تمنح الجسم الطاقة اللازمة وتساعده على البقاء ممتلئًا لفترة أطول، مثل:
- القرفة مع التفاح المطبوخ
- الشوفان المُتبل بالسمن
- عصيدة الأرز مع الزنجبيل
- الحليب الدافئ مع اللوز
ما هو الوقت المناسب لتناول الفاكهة؟
تعتبر هذه الخيارات مفيدة للغاية في تعزيز الطاقة وتحسين مستويات الشبع، بالنسبة لموعد تناول الفاكهة المثالي، يُنصح بتناولها في منتصف الصباح أو منتصف الظهر للاستفادة القصوى من فوائدها الصحية، تساعد هذه العادات الغذائية على الحفاظ على صحة الجسم والارتقاء بجودة الحياة.
