5 أنواع من الأطعمة تساهم في خفض ضغط الدم وتحسين الأوعية الدموية
إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم، يجب معرفة أفضل أنواع الأطعمة التي تساهم في خفض ضغط الدم وتحسين الأوعية الدموية، نظرا لأن عدم التعامل مع ضغط الدم بشكل صحيح قد يترتب عليه العديد من المخاطر كأمراض القلب والسكتة الدماغية.
يمكن الوقاية من ارتفاع ضغط الدم أو التحكم به عن طريق اتباع نظاما غذائيا صحيا مناسبا لك، حيث تشير الأبلحاث إلى أن الأطعمة التالية فعالة في خفض ضغط الدم وتحسين صحة الأوعية الدموية.
الخضراوات
ينصح الخبراء بتناول من 4 إلى 5 حصص من الخضراوات يوميًا يقلل من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم، وهذا يرجع لفوائدها المذهلة للصحة، وإليكم الفوائد:-
- البوتاسيوم، الذي يساعد في توازن مستويات الصوديوم
- الألياف التي تعزز صحة القلب
- مضادات الأكسدة التي تقلل الالتهابات
الفواكه
من أفضل أنواع الفواكه التوت، الموز، والبرتقال، وهذا يرجع لاحتواء هذه الفواكه على البوتاسيوم والمغنيسيوم، مع الألياف الطبيعية والسكريات طبيعية التي لا ترفع الضغط مثل السكر الصناعي,
ينصح خبراء الصحة بتناول حفنة من التوت مع الزبادي قليل الدسم، أو تفاحة مع حفنة مكسرات لصحة أفضل مع تجنب ارتفاع ضغط الدم.
الحبوب الكاملة
أظهرت بعض الدراسات أن تناول الحبوب الكاملة مثل الشوفان، الأرز البني، وخبز القمح الكامل يُخفض خطر الإصابة بأمراض القلب، كما أن الحبوب الكاملة تعطيك العديد من الفوائد ومنها ما يلي:-
- تنظيم ضغط الدم
- تقليل الكوليسترول الضار
- الشعور بالشبع لفترة أطول
- يجب عليك اختيار مكرونة أو خبز من الحبوب الكاملة بدلًا من اختيار الأنواع المكررة.
منتجات الألبان قليلة الدسم
أكدت العديد من الدراسات أن الجمع بين منتجات الألبان قليلة الدسم والفواكه والخضار يزيد من فعالية خفض ضغط الدم، مقارنة بتناول الخضار والفواكه وحدها، وعن أفضل الخيارات ما يلي:-
- الحليب قليل الدسم
- الزبادي الطبيعي غير المحلى
- الجبن منخفض الدسم
المكسرات والبذور
المكسرات والبذور غير المملحة غنية بالدهون غير المشبعة المفيدة والبروتين النباتي والمعادن مثل المغنيسيوم والزنك، يجب عليك تناول حفنة يوميًا أي حوالي 30 جرام، وهذا لتحسين مستويات الكوليسترول ولا يؤدي إلى زيادة الوزن.
