7 فيتامينات ومكملات غذائية لدعم صحة المرأة.. تعرفي عليها
تلعب الفيتامينات والمكملات الغذائية دورًا أساسيًا في تعزيز صحة المرأة في مختلف مراحل الحياة، ومع تقدمها في العمر أو انقطاع الطمث أو في فترة الحمل، ينصح بالحصول على هذه الفيتامينات لتحسين الصحة بشكل عام.
7 فيتامينات ومكملات غذائية لدعم صحة المرأة
نرصد لكم ضمن التقرير التالي أبرز 7 فيتامينات ومكملات غذائية ضرورية لصحة المرأة، كشفها موقع هيلث
حمض الفوليك (فيتامين ب9)
يُعتبر حمض الفوليك من أهم الفيتامينات للمرأة، خاصة خلال فترة الحمل، حيث يساعد على منع العيوب الخلقية مثل عيوب الأنبوب العصبي لدى الجنين، فضلا عن كونه داعم أساسي لإنتاج خلايا الدم الحمراء والحمض النووي، ويقي من فقر الدم، ويوجد في الفواكه، الخضروات، والمكسرات، لكن مكملات حمض الفوليك تبقى ضرورية لكثير من النساء.
الحديد
يعتبر الحديد ضروري لصحة المرأة لدعمه إنتاج خلايا الدم الحمراء، مما يقي من الإصابة بفقر الدم الناتج عن نقص الحديد، حيث تزداد حاجة النساء إلى الحديد أثناء الحيض والحمل لدعم صحة الجنين، كما أن نقص الحديد قد يؤدي إلى اضطرابات الدورة الشهرية وضعف الخصوبة.
الكالسيوم
للحفاظ على صحة العظام والوقاية من هشاشة العظام مع التقدم في العمر، يعد الكالسيوم أساسيًا للمرأة، خاصة في مرحلة انقطاع الطمث، ودعم وظائف العضلات.
فيتامين ب12
يساعد فيتامين ب12 على دعم صحة الأعصاب، خلايا الدم، والتمثيل الغذائي. مع تقدم العمر، يقل امتصاص الجسم لهذا الفيتامين، مما يجعل تناول مكملات فيتامين ب12 مهمًا للنساء فوق سن الخمسين وأيضًا للحوامل.
فيتامين د
يعتبر فيتامين د من أهم الفيتامينات لدعم امتصاص الكالسيوم وبناء عظام قوية، بالإضافة إلى دوره الحيوي في تعزيز مناعة الجسم، وتحسين الحالة المزاجية، وتنظيم الدورة الشهرية، فضلا عن أن نقص فيتامين د يرتبط بزيادة مخاطر متلازمة تكيس المبايض (PCOS) ومشكلات الخصوبة.
أحماض أوميجا 3 الدهنية
تساهم أحماض أوميجا 3 الدهنية في دعم صحة القلب، الدماغ، والمفاصل، كما تخفف من أعراض الدورة الشهرية وتقلل الالتهابات، وخلال الحمل، تدعم أوميغا 3 تطور دماغ الجنين.
المغنيسيوم
المغنيسيوم مفيد لدعم وتعزيز صحة القلب، وينظم سكر الدم، ويساعد في إدارة أعراض متلازمة ما قبل الدورة الشهرية (PMS) مثل التقلصات وتقلبات المزاج، كما أن له دورًا مهمًا في عملية الإباضة، ويدعم النساء المصابات بتكيس المبايض.
