نقص هذا الفيتامين قد يجعلك فريسة للأمراض.. تعرف على كيفية التغلب عليه
يُعدّ اتباع نظام غذائي متوازن غني بالفيتامينات أمرًا بالغ الأهمية للحفاظ على الصحة العامة واللياقة البدنية، فنقص أي فيتامين في الجسم، ولو كان واحدًا، يُؤثر سلبًا على الجسم بأكمله.
وكغيره من الفيتامينات، يُعتبر فيتامين ب12 أيضًا فيتامينًا أساسيًا لصحة الجسم، فهو يُساعد في تكوين خلايا الدم الحمراء، ويحافظ على صحة الخلايا العصبية، ويلعب دورًا في وظائف الجهاز العصبي.
ونتيجةً لنقص هذا الفيتامين، يُصبح الجسم أشبه بهيكل عظمي، في هذه الحالة، دعونا نتعرف على المشاكل التي قد يُسببها نقص هذا الفيتامين، وكيفية التغلب على نقصه.
-إعلان-
ما وظيفة فيتامين ب12؟
يساعد فيتامين ب12 على إنتاج خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم، كما يُساعد في الحفاظ على صحة الخلايا العصبية، ويلعب دورًا في عمل الجهاز العصبي، كما يُسرّع عملية الأيض، بما في ذلك الأحماض الدهنية والأمينية.
وتشير بعض الدراسات إلى أن فيتامين ب12 قد يلعب دورًا أيضًا في وظائف الدماغ، والمزاج، وصحة العظام.
ما هي الأمراض التي قد يُسببها نقص فيتامين ب12؟
يمكن أن يؤدي نقص فيتامين ب12 إلى مشاكل صحية متنوعة، بما في ذلك فقر الدم، ومشاكل عصبية، ومشاكل هضمية خطيرة.
بالإضافة إلى ذلك، قد تحدث مشاكل مثل ضعف العضلات، وهشاشة العظام، ومشاكل معوية، واضطرابات مزاجية.
في الحالات الشديدة، يؤثر نقص فيتامين ب12 على وظائف الدماغ، مما قد يؤدي إلى فقدان الذاكرة وحتى الاكتئاب.
كيف يمكن علاج نقص فيتامين ب12؟
للتغلب على نقص فيتامين ب12، من المهم اتباع نظام غذائي صحي، وللتعامل مع نقصه، أضف الأطعمة الغنية به إلى نظامك الغذائي، مثل اللحوم والأسماك والدواجن والبيض ومنتجات الألبان.
يُعد حليب الصويا المدعم، وحليب الشوفان، وحليب الأرز، وغيرها من أنواع الحليب النباتي، مصدرًا جيدًا لفيتامين ب12 للنباتيين.
