الإفراط في تناول السكر قد يضر بصحة طفلك.. أعرفي كيفية السيطرة عليه
يتناول معظم الناس هذه الأيام أطعمةً ضارة بصحتهم، ومنها الحلويات، ليس الكبار فقط، بل حتى الأطفال يحبون الحلويات كالآيس كريم والشوكولاتة والعصائر والبسكويت والكوكيز.
ولكن ليس هذا فحسب، فكثيرًا ما يكون السكر مخفيًا في طعامهم اليومي، وهو ما لا نستطيع ملاحظته فورًا، فعندما يتناول الأطفال كميات كبيرة من السكر، قد يؤثر ذلك سلبًا على صحتهم تدريجيًا.
يمنح الإفراط في تناول السكر طاقة كبيرة للأطفال في البداية، لكن مع مرور الوقت، يصبحون سريعي الانفعال ويعانون من تقلبات مزاجية. لذلك، في التفاصيل، نشارككم بعض النصائح لتقليل السكر المخفي في نظام طفلكم الغذائي.
نصائح لتقليل السكر في نظام طفلكم الغذائي:
اختر خيارًا صحيًا
أطعم طفلك الفواكه الطازجة بدلًا من عصير الفواكه المعلب، قدّم له ماء جوز الهند أو عصير الليمون بدلًا من مشروبات الطاقة، وبدلًا من الآيس كريم، قدّم له آيس كريم الفواكه أو الكاسترد المصنوع من الفواكه.
اقرأ الملصق
اقرأ الملصق بعناية قبل شراء أي طعام أو مشروب لطفلك، لأن في بعض الأحيان المنتجات التي يُقال إنها صحية تحتوي على سكر مخفي، وخاصةً في الحبوب والمشروبات.
قلل من الحلويات
لا تستبعد الحلويات تمامًا من نظام أطفالك الغذائي، بل قلل منها، قدم لهم الكعك، أو التوفي، أو الشوكولاتة، أو الدونات فقط في المناسبات الخاصة.
ركز على المشروبات المحلاة
قدم لأطفالك العصائر الطازجة أو العصائر المحضرة منزليًا بدلًا من المشروبات المحلاة المتوفرة في السوق، مما يساعد على تقليل السكر الزائد في نظامهم الغذائي.
تثقيف الأطفال
اشرح لهم أنواع المشاكل الصحية التي قد يواجهونها نتيجة الإفراط في تناول السكر، هذا يمكن أن يساعد في التحكم في تناول السكر الزائد.
كمية السكر المسموح بها للأطفال
كمية السكر المسموح بها للأطفال تختلف حسب العمر، ولكن بشكل عام يُنصح بعدم تجاوز:
- الرضع (حتى سن العام): تجنب إضافة السكر تمامًا، حيث يكون محتوى السكر طبيعيًا في حليب الأم أو الحليب الصناعي.
- الأطفال من عمر 1 إلى 3 سنوات: لا يتجاوز حوالي 19 جرامًا (5 ملاعق صغيرة) من السكر يوميًا.
- الأطفال من عمر 4 إلى 6 سنوات: حوالي 24 جرامًا (6 ملاعق صغيرة) يوميًا.
- الأطفال من عمر 7 إلى 10 سنوات: حوالي 31 جرامًا (7 ملعق صغيرة) يوميًا.
الهدف هو تقليل تناول السكر المُضاف، وتشجيع تناول فواكه وخضروات طبيعية، وشرب الماء بدل المشروبات السكرية. إذا لديك طفل، يُفضل استشارة طبيب تغذية لمتابعة وتخصيص النصائح حسب الحالة.
