أضرار الحميات الغذائية القاسية على صحتك العقلية
إذا كنت تتبعين حميات غذائية قاسية فلا يجب تجاهل المخاطر الصحية التي تتعرضين لها، ولتحقيق خسارة الوزن عليك مراجعة الطبيب لمعرفة المقدار المناسب من الطعام يوميا واتباع نظاما غذائيا مفيدا للصحة لتجنب المضاعفات المحتملة.
بحسب الدكتورة مارينا شيتيكوفا، خبيرة التغذية، فإن اتباع قيود غذائية صارمة قد يؤدي إلى نتائج عكسية على المدى الطويل، سواء على الصعيد الجسدي أو النفسي.
مخاطر الحميات الغذائية القاسية
وفقًا للخبيرة، فإن الأنظمة الغذائية القاسية تُربي الشخص على اتباع قواعد خارجية صارمة بدلًا من الاعتماد على إشارات الجسم الطبيعية مثل الجوع والشبع؛ هذا يجعل الفرد يفقد الاتصال مع نفسه، ويعتمد فقط على التعليمات الخارجية دون وعي داخلي.
أضرار الرجيم القاسي
- زيادة الوزن بعد الحمية بسبب اضطراب الشهية
- تدهور الصحة النفسية
- الشعور بالإحباط أو القلق.
- فقدان الثقة بالنفس
- الشعور بالفشل واليأس
- اضطرابات سلوك الأكل
- العزلة الاجتماعية نتيجة تجنب المناسبات التي تحتوي على طعام
- ارتفاع خطر الاكتئاب نتيجة لانقطاع التواصل الاجتماعي والعزلة
العلاقة بين الحمية الغذائية والتواصل الاجتماعي
توضح طبيبة التغذية أن الشخص الذي يعتمد على رجيم قاسي، غالبًا ما يربط فقدان الوزن بالتضحية بالحياة الاجتماعية؛ ومع مرور الوقت، يشعر بالعزلة والابتعاد عن الأصدقاء خوفًا من كسر القواعد، ما يعمّق الإحساس بالوحدة ويزيد احتمالية الإصابة بالاكتئاب.
فقدان الشعور بالجوع.. هل هذا أمر طبيعي؟
بالإضافة إلى ذلك، تلفت خبيرة التغذية إلى أن تجاهل إشارات الجسم مثل الشعور بالجوع أو الشبع قد يؤدي إلى تشوه العلاقة مع الطعام، مما يصعب علاجه لاحقًا بدون دعم من مختصين في التغذية أو العلاج النفسي.
كيف تتجنب أضرار الحميات الغذائية القاسية؟
لتجنب أضرار الحميات الغذائية القاسية، يجب اتباع النصائح التالية لتفادي المخاطر الصحية المحتملة لصحة جيدة:-
- استمع لجسمك، فلا يجب تجاهل إشارات الجوع أو الشبع.
- اختر نظامًا غذائيًا مرنًا يسمح بالتوازن وليس الحرمان.
- لا تعزل نفسك اجتماعيًا بسبب النظام الغذائي.
- تجنب ممارسة الرياضة بطريقة غير صحيحة
- احم نفسك من السعرات الحرارية المرتفعة
- ركز على نمط حياة صحي بدلاً من التركيز على الحصول على نتائج سريعة.
