دليل من 5 خطوات للتعايش مع متلازمة تكيس المبايض.. أطلعي عليه
متلازمة تكيس المبايض (PCOS) هي اضطراب هرموني يُسبب تضخم المبايض مع أكياس صغيرة على حوافها الخارجية. سبب متلازمة تكيس المبايض غير مفهوم تمامًا، ولكنه قد يشمل مجموعة من العوامل الوراثية والبيئية، تختلف الأعراض من امرأة لأخرى.
تعاني العديد من النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض من زيادة الوزن أو صعوبة في فقدانه، وقد تعاني أخريات من حب الشباب، ونمو شعر الوجه، وعدم انتظام الدورة الشهرية.
تشمل العلاجات حبوب منع الحمل لتنظيم الدورة الشهرية. بالإضافة إلى ذلك، تُستخدم أدوية لعلاج مقاومة الأنسولين والتحكم في ارتفاع الكوليسترول، إن وُجد، تُعطى النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض هرمونات لزيادة الخصوبة.
إلى جانب الأدوية، يمكنكِ أيضًا إجراء بعض التغييرات على نمط حياتكِ لإدارة الحالة بفعالية، وقد يؤدي ذلك أيضًا إلى تقليل خطر الإصابة بمشكلات صحية أخرى مثل داء السكري وأمراض القلب.
5 خطوات للتعايش مع متلازمة تكيس المبايض
إليكِ 5 نصائح حول نمط الحياة والنظام الغذائي واللياقة البدنية لمن يعانين من متلازمة تكيس المبايض:
- تناول الطعام بوعي
تميل النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض أيضًا إلى مقاومة الأنسولين، لذا ينبغي عليهن اتباع نظام غذائي منخفض السكر والكربوهيدرات البسيطة الأخرى، ويُنصح بتقليل تناول الملح.
بالإضافة إلى ذلك، يجب تجنب الأطعمة المعلبة والوجبات السريعة. بدلاً من ذلك، تناولي أطعمة غنية بالألياف والبروتين والحديد، وأضيفي إلى نظامكِ الغذائي الخضراوات والفواكه الموسمية، واللحوم الخالية من الدهون مثل الدواجن، والحبوب الغنية بالألياف.
- ممارسة الرياضة بانتظام
إذا كنتِ تعانين من متلازمة تكيس المبايض، فاستمري في ممارسة الرياضة، حيث تساعد الرياضة المنتظمة على مكافحة السمنة عن طريق حرق السعرات الحرارية وبناء كتلة العضلات، مما يقلل من مقاومة الأنسولين. كما أنها تساعد في خفض مستويات الكوليسترول.
- عادات النوم الصحية
من السمات التي غالبًا ما يتم تجاهلها لمتلازمة تكيس المبايض ارتباطها باضطرابات النوم، حيث كشفت الدراسات الحديثة عن ارتفاع معدل انتشار اضطرابات النوم لدى النساء المصابات بها، مما يشير إلى أنها عامل قابل للعلاج. لذلك، يُنصح بالنوم لمدة 6 إلى 9 ساعات يوميًا.
- امتنعي عن الكحول والتبغ
يزيد التدخين واستهلاك الكحول من خطر الإصابة بأمراض القلب وتصلب الشرايين والسكري، إذا كنتِ تعانين من متلازمة تكيس المبايض، فأنتِ أكثر عرضة لهذه الحالات.
- تقبلي الدعم في التعامل مع متلازمة تكيس المبايض
لا تشعري بالحرج من الأعراض التي تعانين منها، فلا شيء منها "غريب" أو "غير طبيعي"، كوني منفتحة على مشاركة معاناتكِ، فهناك العديد من النساء الأخريات اللواتي يشعرن بنفس شعوركِ.
