نمط الحياة الخامل هو العديد من الأمراض لدى النساء.. تعرفي على كيفية الوقاية
يُحتفل باليوم العالمي لصحة المرأة كل عام في 28 مايو، بهدف تعزيز صحتها وزيادة الوعي بالوقاية من الأمراض. في عصرنا الحالي، سهّلت التكنولوجيا المتقدمة ووسائل الراحة المتنوعة حياتنا، ولكن مع ذلك، ظهرت مشكلة خطيرة، ألا وهي نمط الحياة الخامل.
يؤثر نمط الحياة الخامل، وخاصةً لدى النساء، تأثيرًا بالغًا على طاقتهن وصحتهن، وبسببه، تقع النساء فريسة للعديد من الأمراض في سن مبكرة، وفي السطور التالية نتعرف كيف يؤثر نمط الحياة الخامل سلبًا على صحة المرأة.
مشاكل تحدث بسبب نمط الحياة الخامل
يمكن أن تحدث هذه المشاكل بسبب نمط الحياة الخامل:
اختلال التوازن الهرموني واضطرابات الدورة الشهرية: يُبطئ نمط الحياة الخامل عملية الأيض في الجسم، مما يؤدي إلى اختلال التوازن الهرموني، وقد يؤدي هذا إلى مشاكل مثل عدم انتظام الدورة الشهرية، ومتلازمة تكيس المبايض، واضطرابات الغدة الدرقية، وتقلبات المزاج.
الإرهاق ونقص الطاقة: يُبطئ الجلوس المستمر الدورة الدموية في الجسم، مما يُقلل من وصول الأكسجين إلى الأعضاء، مما يؤدي إلى التعب والخمول والكسل طوال اليوم، على النساء إدارة أعمالهن المنزلية والعملية، لذا فإن انخفاض الطاقة يُقلل من كفاءتهن.
خطر السمنة واضطرابات التمثيل الغذائي: عندما ينخفض استهلاك الجسم من السعرات الحرارية، تحدث زيادة في الوزن، وهذا يزيد من خطر تراكم دهون البطن، ودهون الخصر، وأمراض مثل السكري، وارتفاع ضغط الدم، والكوليسترول، والتي قد تكون السبب الرئيسي لمشاكل صحية طويلة الأمد لدى النساء.
ضعف العظام والعضلات: يُقلل الجلوس المستمر من كثافة العظام، وتبدأ العضلات بالترهل، يزداد خطر الإصابة بهشاشة العظام (ضعف العظام) مع تقدم العمر لدى النساء، وبدون ممارسة النشاط البدني، تزداد سرعة هذه العملية.
التأثير السلبي على الصحة النفسية: يمكن أن يؤدي نمط الحياة الخامل إلى الاكتئاب، والقلق، وانعدام الثقة بالنفس، النشاط البدني لا ينشط الجسم فحسب، بل العقل أيضًا، ويعزز الهرمونات الإيجابية.
قلة النوم: قلة النشاط البدني تقلل من إفراز هرمون النوم (الميلاتونين)، مما يُعيق النوم. كما تزيد قلة النوم من الاضطرابات الهرمونية والإرهاق.
انخفاض الخصوبة: قد تعاني النساء اللواتي لا يمارسن أي نشاط لفترات طويلة من خلل في الهرمونات المرتبطة بالخصوبة، مما قد يُسبب صعوبة في الحمل.
كيف تحافظين على صحتك؟
تعتمد طاقة المرأة وثقتها بنفسها وكفاءتها على صحتها البدنية والعقلية. لذلك، فإن اتباع نمط حياة نشط لا يقي من الأمراض فحسب، بل يُنعش الحياة أيضًا ويمنحها طاقة إيجابية.
- مارسي المشي أو اليوغا لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا.
- تجنبي الجلوس لفترات طويلة - تجولي لمدة 5 دقائق كل ساعة.
- حاولي التمدد أو ممارسة تمارين المكتب في العمل.
- حافظي على نشاط جسمك من خلال أنشطة مثل الرقص، والأعمال المنزلية، وصعود الدرج، وما إلى ذلك.
- للحفاظ على صحتك النفسية، أعطي الأولوية للتأمل، والنوم العميق.
