تمرين مفيد لتقوية عضلات قاع الحوض لتحسين الأداء الجنسي
تعتبر عضلات قاع الحوض من أكثر العضلات حيوية في جسم الإنسان، حيث يشير خبراء الصحة إلى أن تقوية عضلات قاع الحوض لا تسهم فقط في تحسين الأداء الجنسي، بل تساعد أيضًا في دعم الأعضاء الداخلية والوقاية من اضطرابات مزعجة مثل السلس البولي وهبوط الأعضاء.
تمرين مفيد لتقوية عضلات قاع الحوض لتحسين الأداء الجنسي
يعتبر قاع الحوض شبكة من العضلات والأنسجة تمتد بين عظام الحوض وتدعم الأعضاء الحيوية مثل المثانة والأمعاء والرحم والمهبل (لدى النساء)
تقول الممرضة رين سانجر والدكتور مارك إيغ (من المركز الطبي لجامعة روتشستر)، إنه يجب فهم وظيفة هذه العضلات وممارستها بانتظام، مما يمنع أو يخفف من مشاكل صحية شائعة تصيب النساء والرجال.
فوائد تقوية عضلات قاع الحوض
نرصد لكم ضمن السطور التالية أفضل فوائد لتقوية عضلات الحوض والتي من بينها تحسين الأداء الجنسي وإليكم ما يلي:-
- منع تسرب البول
- تحسين جودة العلاقة الجنسية
- تقليل آلام الحوض المزمنة
- دعم الأعضاء الداخلية
- تقليل خطر هبوط الرحم أو المثانة
تمارين لقاع الحوض
وعن أفضل تمارين لقاع الحوض، هي تمارين كيجل حيث يمكن اتباع الخطوات الصحيحة لتقوية عضلات قاع الحوض، فمن المعروف أن تمارين كيجيل بسيطة للغاية وتعتمد على الانقباض الإرادي لعضلات قاع الحوض؛ حيث يمكن ممارستها بسهولة في أي وضعية، دون الحاجة لمعدات رياضية، وعن خطوات التمارين كما يلي:-
- ابدأ بالاستلقاء على الظهر مع استرخاء كامل.
- تخيل منع خروج الغازات، ثم شد العضلات الداخلية لمدة 3 ثوانٍ.
- الاسترخاء لمدة 3 ثوانٍ.
- تكرار التمرين 10 مرات في الجلسة الواحدة، بمعدل 3 جلسات يوميًا.
- لا تشد عضلات البطن أو الفخذ أو المؤخرة.
- تنفس بعمق والاسترخاء بين الانقباضات.
ووفقا لخبراء الصحة، يُفضل تعلم التمارين أولًا بمساعدة أخصائي علاج طبيعي أو نسائي مختص بقاع الحوض، لتفادي الأداء الخاطئ.
لماذا تُصاب النساء بمشاكل قاع الحوض؟
1- في فترة الحمل والولادة، حيث تؤدي إلى تمدد أو تلف العضلات والأربطة.
2- يعتبر قاع الحوض لدى النساء أوسع وأقصر.
3- تعرض النساء للتغيرات الهرمونية؛ خاصة انخفاض الإستروجين بعد انقطاع الطمث، مما يضعف الأنسجة.
