كم من الوقت يجب على مرضى السكري المشي يوميًا؟.. اعرف الطريقة والوقت الصحيحين
داء السكري هو مرضٌ يُصبح فيه مستوى السكر في الدم خارجًا عن السيطرة، إلى جانب الأدوية والنظام الغذائي، يُعدّ النشاط البدني المنتظم أمرًا بالغ الأهمية للحفاظ على مستوى السكر في الدم تحت السيطرة، ويُعدّ المشي من أبسط التمارين وأكثرها فعالية لمرضى السكري، ولكن من المهم جدًا ممارسته في الوقت المناسب وبالطريقة الصحيحة للحصول على فوائده الكاملة.
ما هي المدة التي يجب أن يمشيها مرضى السكري يوميًا؟
يُنصح مرضى السكري بالمشي السريع لمدة 30 إلى 45 دقيقة على الأقل يوميًا، يمكن القيام بهذا المشي دفعة واحدة، أو تقسيمه إلى ثلاثة أجزاء، مدة كل منها 10 دقائق.
يُعدّ المشي 5 أيام على الأقل في الأسبوع مثاليًا، لا يقتصر دور المشي على تنظيم مستوى السكر في الدم فحسب، بل يزيد أيضًا من حساسية الأنسولين ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
ما هو الوقت المناسب للمشي؟
يُعد المشي بعد الوجبات مفيدًا بشكل خاص لمرضى السكري، خاصةً بعد العشاء، حيث يساعد المشي الخفيف لمدة 15 إلى 30 دقيقة على منع ارتفاع مستوى السكر في الدم بسرعة.
يُنصح بالمشي بعد تناول الوجبة بنصف ساعة على الأقل، وليس بعدها مباشرةً، كما أن المشي على معدة فارغة في الصباح مفيد، ولكن يجب توخي الحذر.
إذا كنت تتناول الأنسولين أو كان مستوى السكر في الدم منخفضًا، يُنصح بتناول فطور خفيف قبل المشي الصباحي.
ما هي الطريقة الصحيحة للمشي؟
المشي السريع هو المشي بوتيرة أسرع من المعتاد، ولكن دون ركض، أثناء المشي، حافظ على استقامة ظهرك، وحرك يديك بشكل طبيعي، وحافظ على معدل تنفسك متوازنًا. يجب أن تكون الأحذية مريحة وداعمة أثناء المشي حتى لا تضغط على القدمين.
المشي طريقة بسيطة وفعالة للتحكم في مرض السكري. المشي في الوقت المناسب، بانتظام، وبالتقنية الصحيحة يساعد على التحكم في مستوى السكر في الدم ويحسن صحتك العامة.
