أسباب ضباب الدماغ.. وتعرف على أبرز طرق العلاج
ضباب الدماغ هو حالة من التشوش الذهني، واضطراب التنظيم، وغياب الوضوح، وغالبًا ما تصاحبه أعراض مثل صعوبة التركيز، ومشاكل الذاكرة، والإرهاق الذهني. يمكن أن يجعل المهام اليومية تبدو مرهقة ويؤثر على الإنتاجية.
يمكن أن ينجم ضباب الدماغ عن عوامل مختلفة، بما في ذلك التوتر، وقلة النوم، ونقص التغذية، أو بعض الحالات الطبية.
أسباب ضباب الدماغ
يمكن ربط زيادة انتشار ضباب الدماغ بتداخل مشاكل نمط الحياة الحالية، والسموم البيئية، والآثار المتبقية لجائحة كوفيد-19، فيما يلي تعرف على أسباب وخيارات علاج ضباب الدماغ، المعروف أيضًا باسم الضباب الذهني.
الإفراط الرقمي والاعتماد على الشاشة
أدى الاستخدام المفرط للشاشة بين جيل Z وجيل الألفية إلى تقلص مدى الانتباه والإرهاق الذهني، يؤدي التبديل المستمر بين التطبيقات والإشعارات إلى إرهاق الدماغ، مما يجعله غير قادر على التركيز ومعالجة المعلومات على النحو الأمثل.
هذه الظاهرة، المعروفة شعبياً باسم "متلازمة الإفراط الرقمي"، شائعة بين الشباب الذين يعيشون مع التكنولوجيا بشكل مستمر.
الآثار العصبية لما بعد كوفيد
أظهر معظم الناجين من كوفيد-19 أعراضاً إدراكية طويلة الأمد، تُعرف شعبياً باسم "ضباب الدماغ"، تتجلى هذه الأعراض في ضعف الذاكرة، وقلة التركيز، والإرهاق الذهني. ومن المتوقع أن يعاني حوالي 25-30% من المتعافين من هذه الأعراض العصبية.
ضغوط الصحة النفسية الناتجة عن التوتر المزمن
تشمل ثلاثة عوامل رئيسية تساهم في التوتر في آن واحد:
الضغوط الأكاديمية، وانعدام الأمن الوظيفي، والضغوط الاجتماعية، تجتمع هذه العوامل جميعها لتُسبب مستويات عالية من التوتر.
يؤثر التوتر المستمر على وظائف الدماغ، مما يؤدي إلى فقدان الذاكرة وضعف التركيز الذهني، كما أن قلة النوم الكافية، التي غالباً ما تكون ناجمة عن التوتر أو مشاهدة التلفزيون/الشاشات، تُساهم في تفاقم هذه العمليات الذهنية.
نقص التغذية
يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي سيئ، مثل تناول الأطعمة المصنعة وعدم انتظام مواعيد الوجبات، إلى حرمان الدماغ من بعض العناصر الغذائية الضرورية، ويرتبط نقص فيتامين ب١٢ وأحماض أوميغا ٣ الدهنية بفقدان الإدراك وضبابية الذهن.
العوامل البيئية والضغوط المناخية
كما وُجد أن ارتفاع درجات الحرارة والرطوبة له تأثير سلبي على الصحة العقلية، يمكن أن تزيد الحرارة الشديدة من خطر الإصابة بالاكتئاب وغيره من الاضطرابات النفسية، وخاصة بين الأفراد الأكثر عرضة للخطر والذين يفتقرون إلى أجهزة التبريد.
اضطرابات النوم
يمنع قلة النوم أو تقطعه الدماغ من تثبيت الذكريات بفعالية والقيام بالأعمال المنزلية الضرورية، ويُعدّ التعرض للشاشات قبل النوم والنوم في مواعيد غير منتظمة من الأسباب المساهمة في حدوث ضبابية ذهنية مزمنة.
خيارات علاج ضبابية الذهن
- التخلص من السموم الرقمية: قلل من التعرض للشاشات وانغمس في أنشطة غير متصلة بالإنترنت لتخفيف العبء المعرفي الزائد.
- جدول النوم: ٧-٨ ساعات من النوم الجيد كل ليلة.
- نظام غذائي متوازن: تناول أطعمة تُعزز وظائف الدماغ، غنية بمضادات الأكسدة، وتحتوي على دهون صحية، وفيتامينات أساسية.
- النشاط البدني المنتظم: مارس الرياضة لتعزيز القدرة الإدراكية وتقليل التوتر.
- إدارة التوتر: مارس تمارين اليقظة الذهنية، والتأمل، أو اليوغا لتخفيف التوتر.
- الاستشارة الطبية: استشر طبيبًا إذا استمرت الأعراض.
