أربعة فيتامينات ضرورية لصحة المرأة بعد انقطاع الطمث.. استشاري تساء يوضح
أربعة فيتامينات ضرورية لصحة المرأة بعد انقطاع الطمث .. مع دخول المرأة مرحلة انقطاع الطمث، تبدأ التغيرات الهرمونية في التأثير على الصحة العامة، ما يستدعي اهتماما خاصا بالتغذية والمكملات الضرورية لدعم التوازن الجسدي والنفسي.
أربعة فيتامينات ضرورية لصحة المرأة بعد انقطاع الطمث
ويؤكد الدكتور أمير فهمي زخاري، استشاري أمراض النساء والتوليد، أن التغيرات الفسيولوجية التي تطرأ على المرأة بعد انقطاع الطمث تستدعي نظاما غذائيا متوازنا مدعوما بالفيتامينات الضرورية، وهناك أربعة فيتامينات أساسية تحتاجها المرأة بعد سن اليأس للحفاظ على صحتها العامة وتقليل مضاعفات هذه المرحلة وهى كالتالى:.
فيتامين B12
فمع التقدم في العمر، تقل قدرة الجسم على امتصاص فيتامين B12، ما يؤدي إلى أعراض تشمل:
- الإرهاق والإمساك وفقدان الشهية.
- وخز وتنميل في الأطراف.
- مشكلات في التوازن والذاكرة، وميول للاكتئاب والارتباك.
ونقص هذا الفيتامين المزمن قد يؤدي إلى فقر الدم، ولذلك يوصى بتعويضه من خلال التالى:
- الأطعمة مثل اللحوم، الدواجن، الأسماك، ومنتجات الألبان.
- والخضروات والفواكه الغنية بفيتامينات B مثل السبانخ، والبطاطا الحلوة، والبنجر، والأفوكادو.
- والمكملات مثل حقن بيتولفكس، وحقن ديبوفيت، وأقراص كوبال، وأقراص دلتا فيت B12.
فيتامين B6
وتراجع مستويات فيتامين B6يؤدي إلى نقص السيروتونين، ما ينعكس في تقلبات المزاج وزيادة احتمالية الاكتئاب ، ويمكن الحصول على فيتامين B6 من خلال التالى:
- الدواجن، والأسماك، والبطاطس، والحمص، والموز، وحبوب الإفطار المدعمة.
- والمكملات الدوائية المتوفرة على هيئة أقراص أو شراب.
فيتامين D
وترتفع احتمالية الإصابة بهشاشة العظام بعد انقطاع الطمث، نتيجة انخفاض فيتامين D المسؤول عن امتصاص الكالسيوم ومصادره هى:
الحليب المدعّم، والأسماك الدهنية مثل السلمون، والماكريل، والسردين، وأشعة الشمس المباشرة ولذا يوصى بـ 600 وحدة دولية يوميا، و800 وحدة للسيدات فوق الخمسين.
فيتامين E
ويساهم فيتامين E في التقليل من التوتر والإجهاد التأكسدي، كما أظهرت دراسات ارتباطه بالوقاية من الاكتئاب لدى النساء بعد سن اليأس ومن أبرز مصادره:
- الزيوت النباتية مثل الكانولا، والزيتون، واللوز، والفول السوداني، ولب عباد الشمس.
- والخضروات الورقية، مثل اللحوم، ومنتجات الألبان، والحبوب المدعمة.
- ويتوفر أيضا في صورة مكملات بتركيزات تصل إلى 1000 ملجم.
