أطعمة تعزز هرمون السعادة.. نصائح لإنتاج السيروتونين طبيعيا
يُعرف السيروتونين باسم "هرمون السعادة"، وهو ناقل عصبي مهم يؤثر على المزاج، والنوم، والشهية، والرفاه النفسي العام؛ حيث يُنتج السيروتونين بشكل أساسي في الدماغ والأمعاء، ويعتمد تكوينه على حمض أميني يُدعى التربتوفان، وإليكم الاطعمة التي تعزز هرمون السعادة وفقا لما كشفته الدكتورة ناتاليا بالاشوفا أخصائية الغدد الصماء.
الموز
يُعتبر الموز من أهم الأطعمة التي تساعد على تعزيز إنتاج السيروتونين، لاحتوائه على نسبة عالية من التربتوفان، إلى جانب فيتامين B6، الذي يساعد الجسم على تحويل التربتوفان إلى سيروتونين.
لحم الديك الرومي
الديك الرومي غني بالتربتوفان أيضًا، ما يجعله خياراً ممتازاً لتحفيز هرمون السعادة، خاصة إذا تم تناوله ضمن نظام غذائي متوازن يشمل الكربوهيدرات الصحية التي تُسهّل امتصاص التربتوفان.
هناك بعض الإجراءات التي يجب اتباعها مع الاطعمة تعزز هرمون السعادة لديك، حسبما كشفته أخصائية الغذذ الصماء.
النشاط البدني
تُظهر الأبحاث أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، مثل المشي أو السباحة أو اليوغا، ترفع مستويات السيروتونين وتُحسن المزاج بشكل عام، وتقلل من أعراض الاكتئاب والقلق.
الهوايات والعمل المفضل
الهوايات والعمل المفضل يعزز الشعور بالإنجاز، ما يؤدي إلى زيادة طبيعية في إنتاج السيروتونين؛ حتى الانتصارات الصغيرة في العمل أو الحياة الشخصية لها أثر واضح على الحالة النفسية.
تشير طبيبة الغدد الصماء إلى أن التواصل الاجتماعي والمساعدة المتبادلة من العوامل النفسية المهمة التي ترفع من مستوى هرمون السعادة، وتُقلل من مشاعر العزلة والتوتر.
كيفية تعزيز هرمون السعادة بشكل طبيعي
إليك مجموعة نصائح سريعة لتعزيز السيروتونين والتي تتمثل فيما يلي:-
- يجب تناول أطعمة غنية بالتربتوفان مثل الموز والديك الرومي
- ممارسة التمارين الرياضية اليومية
- تخصيص وقتًا لهواياتك أو عملك المفضل مع التواصل مع الأصدقاء والعائلة
- الخصول على النوم الكافي والتعرض لأشعة الشمس
خلاصة القول، في غالبية الاحيان الأشخاص لا يكونوا بحاجة لأدوية لتحفيز السعادة، فقط يمكنك الحفاظ على نظام غذائي متوازن مع الحرص على اتباع نشاط بدني، وعلاقات إنسانية صحية لتحسين صحتك النفسية وتعزيز هرمون السعادة لديك.
