اكتئاب ما بعد الولادة لدى الآباء.. تعرف على الأسباب والأعراض والعلاج
لا يقتصر اكتئاب ما بعد الولادة على الأمهات فقط، فالعديد من الآباء يخوضون معركة خفية مع ما يُعرف بـ اكتئاب ما بعد الولادة لدى الآباء (PPND)، ولأن هذا الاكتئاب أقل شهرة، يتحمل العديد من الآباء العبء بمفردهم، وغالبًا في صمت، مما يُصعّب عليهم طلب الدعم.
يُصيب اكتئاب ما بعد الولادة الأبوي الآباء الجدد عادةً أثناء حمل شريكتهم أو خلال السنة الأولى من الأبوة.
أعراض اكتئاب ما بعد الولادة لدى الآباء
بعض الأعراض قد تشمل:
- انخفاض المزاج
- إبعاد الأحباء أو الانسحاب من العلاقات الاجتماعية
- فقدان الاهتمام بالعمل أو الأنشطة التي كانت ممتعة في السابق
- الشعور بالعجز وقلة الحيلة
- الإرهاق أو التعب
- تغيرات في الشهية
أسباب اكتئاب ما بعد الولادة لدى الآباء
التغيرات الهرمونية: تنخفض مستويات هرمون التستوستيرون لدى الآباء الشباب، بينما تُلاحظ زيادة في هرموني الكورتيزول والبرولاكتين، مما يؤدي غالبًا إلى تقلبات مزاجية وسرعة انفعال.
الانفصال: عادةً ما تكون العلاقة بين الأم ومولودها الجديد غريزية، لكن العديد من الآباء الجدد قد لا يتواصلون مباشرةً مع مولودهم الجديد، هذا غالبًا ما يثير مشاعر الذنب وقد يؤدي إلى الانفصال عن الشريك أيضًا.
عبء الإعالة: إذا كان الأب هو المعيل الرئيسي للأسرة، فإن ولادة طفل يمكن أن تُفاقم المخاوف المتعلقة بالمال والمسؤولية والاستقرار، عندما يُدمجون هذا الضغط ويتحملون العبء بصمت، فقد يُسبب هذا الإرهاق نوبة اكتئاب.
ماذا يمكنك أن تفعل للتعامل مع اكتئاب ما بعد الولادة لدى الآباء ؟
لستَ مضطرًا للقيام بذلك بمفردك، اطلب الدعم من شريكك، أو أصدقائك الموثوق بهم، أو مُختص.
النوم الجيد يُساعدك على العمل بفعالية، نم كلما أمكن، أعطِ الأولوية للقيلولة؛ اطلب من صديق أن يُراقب الطفل أو يُساعد في تحضير الطعام حتى تتمكن من الحصول على بضع ساعات من الراحة المتواصلة.
تواصل مع طفلك بطرق لطيفة، احمله على جلدك بحنان، وانظر في عينيه برفق، وامنحه حمامًا دافئًا، وخصص له لحظات من اللعب.
اعتنِ بنفسك، سواءً كان ذلك مشيًا سريعًا لمدة 15 دقيقة أو جلسة تأمل موجهة، مارس نشاطًا يساعدك على الحفاظ على تواصلك مع نفسك دون أي تعقيد.
قد يكون أن تصبح أبًا جديدًا أمرًا مرهقًا، لذا ركّز على الخطوات الصغيرة أولًا، إن الرغبة في التواجد من أجل نفسك وعائلتك هي أساس الأبوة والأمومة الناجحة. أنت قادر على ذلك.
