نصائح غذائية بعد الغطس في الماء البارد لتجنب زيادة الوزن
الغطس في الماء البارد قد يكون له فوائدمذهلة للصحة، منها كبح الشهية ويخفف التوتر وتحسين الحالة المزاجية وتحفيز حرق دهون الجسم، لكن دراسة جديدة قلبت الموازين وأكدت أن الغطس يسبب زيادة الشهية وتناول سعرات حرارية إضافية مما يسبب زيادة الوزن.
وللتوضيح، كشفت دراسة أجرتها جامعة كوفنتري في المملكة المتحدة، التفاصيل حول العلاقة بين الغطس في الماء البارد وزيادة الشهية، فقد خضع المشاركون لجلسات غطس استمرت 30 دقيقة في مياه بدرجات حرارة مختلفة (16، 26، و35 درجة مئوية).
ووفقا لبيانات الدراسة فبعد الغطس في الماء تم تقديم وجبة للمشاركين غير محدودة من المعكرونة، لتسجيل كمية الطعام المُستهلك.
وجائت نتائج الدراسة أن المشاركون في الماء البارد (16°C) تناولوا سعرات حرارية أكثر بـ200 سعرة تقريبا مقارنة بمن غطسوا في الماء الدافئ، وفسرت الدراسة أن انخفاض حرارة الجسم يحفز آلية الجوع لتعويض الطاقة المفقودة.
ووفقا للدراسة، توضح الباحثة ماري غريغ أن الغطس البارد يؤدي إلى تبريد الجسم داخليًا، مما يُحفز الشهية كرد فعل طبيعي.
بالإضافة إلى ذلك، تقول ناتاليا أليكسيينكو، المدربة الشخصية، إن الجسم أثناء الغطس يحاول الحفاظ على حرارته من خلال تنشيط عملية الأيض، وبعد انتهاء الغطس تنخفض الحرارة الداخلية بشدة، ما يؤدي إلى استجابة جوع قوية.
ومن هذا المنطلق، يحذر الخبراء من أن هذا الجوع المفاجئ قد يدفع البعض لتناول أطعمة سريعة الامتصاص وغنية بالسكريات والدهون، ما يُعرقل أهداف فقدان الوزن.
وعن النصائح الغذائية التي اعتمدها الخبراء والتي ينصح بها بعد الغطس ما يلي:-
1- تناول كربوهيدرات معقدة مثل البطاطا الحلوة، الكينوا
2- ينصح بعد الغطس بتناول بروتينات خفيفة كالبيض، السمك
3- ينصح بتناول خضروات ورقية ومشروبات دافئة
هل الغطس في الماء البارد مفيد بعد التمرين؟
بالرغم فوائد الغطس المعروفة من تحسن المزاج وتخفيف التوتر، تحذر خبيرة اللياقة روندا باتريك من أن الغطس بعد التمرين قد يُعيق تعافي العضلات، كما أن التبريد الشديد يقلل من إنتاج البروتينات المسؤولة عن إصلاح الأنسجة العضلية، خاصة بعد تمارين المقاومة مثل رفع الأثقال.
مخاطر صحية للغطس
1- فرط التنفس أو صدمة مفاجئة نتيجة لبرودة المياه.
2- الإصابة بخطر سكتة قلبية لدى بعض الفئات.
3- رد فعل مبالغ فيه من الجهاز العصبي.
