نصائح عند ممارسة التمارين الرياضية في الصيف

نصائح عند ممارسة التمارين الرياضية في الصيف .. مع ارتفاع درجات الحرارة في فصل الصيف، قد تبدو فكرة ممارسة التمارين الرياضية مرهقة للبعض، لكن في الحقيقة، وعلى العكس، يمكن تحويل الصيف إلى فرصة لتعزيز النشاط البدني وتحقيق أهداف الصحة العامة، بشرط اتباع التوصيات والنصائح التي تضمن التمارين بأمان وكفاءة، خصوصا مع التحديات المناخية.

نصائح عند ممارسة التمارين الرياضية في الصيف

وحسب موقع "كليفلاند كلينك" فالقلب بحاجة إلى تحفيز منتظم من خلال الحركة للحفاظ على قوته وسلامته وأظهرت الدراسات أن النشاط البدني المنتظم يقلل خطر الإصابة بأمراض القلب، ويحسن ضغط الدم، وينظّم مستويات الكوليسترول والسكر، كما يساهم في خفض التوتر وتحقيق وزن صحي ، وقبل الشروع في أي نشاط رياضي جديد، ونصح بالتشاور مع الطبيب، خصوصا لمن يعانون من أمراض مزمنة أو يتناولون أدوية للقلب فبعض الأدوية قد تؤثر على استجابة الجسم للتمارين، ما يستوجب تعديلا في الخطة الرياضية.

نصائح لممارسة التمارين بأمان في الصيف

وهناك نصائح لممارسة التمارين بأمان في الصيف منها:

تجنب التمارين في وقت الظهيرة، حيث تكون درجات الحرارة في ذروتها ويفضل ممارسة الرياضة في ساعات الصباح الباكر أو بعد غروب الشمس، عندما يكون الجو ألطف والرطوبة أقل.

احرص على شرب 120–240 مل من الماء قبل بدء التمرين، وتناول نفس الكمية كل 20 دقيقة أثناء النشاط مع تجنب المشروبات السكرية أو الغازية، واستبدلها بماء بارد أو ماء جوز الهند.

لا تحمل جسمك فوق طاقته وابدأ بفترات قصيرة وبشدة خفيفة، ثم زِد التمرين تدريجيا حسب قدرتك وخصص وقتا للإحماء قبل التمرين، وفترة للتهدئة بعده، لتجنب الشد العضلي والإرهاق المفاجئ.

واعتمد على تمارين الأيروبيك المناسبة كالمشي، وركوب الدراجات، والسباحة، والتمارين المائية، أو استخدم أجهزة التمارين في الأماكن المكيفة وتذكر أن تمارين المقاومة المعتدلة تدعم صحة العضلات وتحمي المفاصل.

تأكد من أنك قادر على الحديث أثناء التمرين، وإن لم تستطع، فخفف من السرعة أو الجهد وانتبه لأي أعراض غير طبيعية مثل الدوخة، أو ضيق التنفس، أو خفقان القلب، أو ألم الصدر وعند ظهورها، توقف فورا واطلب المساعدة الطبية.