لتجنب ارتجاع المريء.. نصائح مهمة لتحسين جودة حياتك الصحية
يمكن أن يُسبب ارتجاع المريء ضررًا للجسم، وإذا تُرك دون علاج، فقد يتفاقم إلى أمراض خطيرة، و يمكن السيطرة على الأعراض من خلال تعديل نمط الحياة، لا سيما في عادات الأكل، ولكن أيضًا في جوانب أخرى من الحياة اليومية.
ارتجاع المريء هو نتيجة ارتجاع حمض المعدة إلى المريء، يؤدي هذا إلى حرقة المعدة، والارتجاع، والالتهاب، وعندما تحدث هذه الأعراض أكثر من مرتين أسبوعيًا، يمكن اعتبارها ارتجاعًا معديًا مريئيًا، والذي قد يؤدي إلى التهاب شديد، وحتى السرطان إذا تُرك دون علاج.
يمكن تخفيف الأعراض باستخدام الأدوية، ولكن الحل الرئيسي يكمن في تغيير نمط الحياة، لأن عادات الأكل غالبًا ما تكون سبب المرض، بعض التغييرات في العادات غير المتعلقة بالطعام يمكن أن تؤثر أيضًا على حمض الجسم، ويمكن أن تساعد في تخفيف الأعراض.
تغييرات يمكنك إجراؤها على نظامك الغذائي
استبدل الوجبات الكبيرة والمنتظمة بوجبات أصغر ولكن أكثر تكرارًا، الوجبات الكبيرة تضغط على البطن وتدفعه لإنتاج المزيد من الأحماض، مما يزيد من احتمالية ارتجاع المريء. لتجنب ذلك، يُنصح بتناول وجبات صغيرة متعددة، مع مراعاة أن تكون وجبة المساء هي الأخف:
- تجنب بعض الأطعمة
بعض الأطعمة تُهيّج العضلة العاصرة المريئية السفلية، مما يُحفّز إنتاج الأحماض. حاول تجنبها لتقليل احتمالية ارتجاع المريء.
وتشمل هذه الأطعمة الحمضيات، والطماطم، والأطعمة الحارة، والشوكولاتة، والنعناع، والكافيين، والكحول، والأطعمة المقلية، والأطعمة الغنية بالدهون التي تُحفّز إنتاج الأحماض.
- اختر مشروبات صحية
تُهيّج المشروبات الغازية، والكافيين، وعصائر الحمضيات أيضًا العضلة العاصرة المريئية السفلية، مما يُسبّب زيادة إنتاج الأحماض، يُعدّ الماء أفضل مشروب للحفاظ على رطوبة الجسم.
يُعدّ شاي الزنجبيل أو البابونج بديلًا جيدًا أيضًا، خاصةً لما لهما من آثار مُهدئة للمعدة، حيث يُقلّل الالتهاب ويُعزّز الهضم.
- أهمية وضعية النوم
يسمح الاستلقاء على الظهر للحمض بالصعود إلى الأعلى، ينصح الخبراء بالنوم مع دعم الرأس بوسادة والاستلقاء على الجانب الأيسر من الجسم.
- التحرك بعد تناول الطعام
ممارسة تمارين خفيفة، مثل المشي أو التنفس العميق، تساعد على هضم الطعام، وتمنع ارتجاع المريء.
- تغييرات أخرى
حافظ على وزن صحي لتقليل الضغط على المعدة، وامتنع عن التدخين، لأن التبغ يرفع مستويات الحموضة، ولا ترتدي أحزمة ضيقة لتجنب ضغط البطن.
