أدوات أساسية لتمرينات صحية وآمنة في فصل الصيف
أدوات أساسية لتمرينات صحية وآمنة في فصل الصيف .. مع ارتفاع درجات الحرارة خلال فصل الصيف، تزداد التحديات التي يواجهها محبو اللياقة البدنية والراغبون في الحفاظ على صحتهم من خلال التمارين الرياضية، ولا يكفي اختيار التمارين المناسبة فقط، بل يجب أيضًا تجهيز الأدوات الأساسية التي تضمن ممارسة آمنة وفعّالة تحمي الجسم من المضاعفات المرتبطة بالحرارة والتعرق وفقدان السوائل.
أدوات أساسية لتمرينات صحية وآمنة في فصل الصيف
في هذا التقرير يسلط موقع "كليفلاند كلينك" الضوء على أبرز الأدوات التي ينصح باصطحابها أو ارتدائها أثناء التمرينات الصيفية على النحو التالى:
الملابس الرياضية المناسبة
ويعد أحد أبرز عوامل نجاح التمرين في الصيف هو اختيار ملابس رياضية خفيفة ومريحة وتعد الأقمشة القطنية أو الأقمشة المخصصة للرياضة التي تسمح بمرور الهواء وتمتص العرق الخيار الأمثل في الأجواء الحارة، إذ تساهم في تنظيم حرارة الجسم، وتقي من الإصابة بالطفح الجلدي أو التهابات البشرة الناتجة عن الاحتكاك أو التعرق الزائد ويفضل أن تكون الملابس ذات ألوان فاتحة لتعكس أشعة الشمس لا لتمتصها.
الحذاء الرياضي المناسب
واختيار الحذاء المناسب لا يقل أهمية عن التمرين ذاته فمع ارتفاع درجات الحرارة، تزداد احتمالات انتفاخ القدمين بسبب توسّع الأوعية الدموية ولذلك، يجب أن يكون الحذاء داعما لقوس القدم، مريحا، ومصنوعا من خامات قابلة للتهوية لتقليل التعرق وتقليل فرص التقرحات، ويستحسن أيضا أن يكون مزودا بنعل مانع للانزلاق، خاصةً عند ممارسة الرياضة في أماكن رطبة أو على الأسطح الساخنة.
واقي الشمس
وإذا كنت تفضل ممارسة التمارين في الهواء الطلق، فاحرص على استخدام واقي من الشمس، ويفضل أن يكون مقاوما للماء والعرق فالتعرض المباشر لأشعة الشمس دون حماية يعرض البشرة لحروق مؤلمة، ويرفع من احتمالية الإصابة بسرطان الجلد على المدى البعيد ، ولذا ينصح بإعادة وضع الواقي كل ساعتين أثناء التمارين الطويلة أو عند التعرق الشديد.
زجاجة ماء باردة
ولا يمكن الحديث عن الرياضة في الصيف دون التركيز على أهمية الترطيب فالجسم يفقد كميات كبيرة من السوائل والأملاح أثناء التمرين، ما قد يؤدي إلى الجفاف، الدوخة، أو حتى ضربة شمس في الحالات الشديدة، ولذا، يفضل حمل زجاجة ماء باردة أو مشروب رياضي طبيعي خالي من السكر والملونات الصناعية، كما ينصح بالبدء في الشرب قبل بدء التمرين، والاستمرار خلاله وبعد الانتهاء.
