أفضل 5 أطعمة لصحة الهضم والطاقة.. تناولهم على معدة فارغة
ما تتناوله صباحًا يُحدد كيف سيكون يومك، فهو يؤثر على طاقتك، هضمك، مزاجك، وتوازنك الهرموني، فعند بدء يومك بأطعمة خفيفة على المعدة وغنية بالعناصر الغذائية، فأنت تمنح جسدك النشاط والطاقة على مدار اليوم.
أفضل 5 أطعمة لصحة الهضم والطاقة
إليك 5 أطعمة خارقة ينصح بها خبراء التغذية وطب العافية لتناولها على معدة فارغة، وهي مثالية لمن يعانون من الانتفاخ، بطء الهضم، تقلبات المزاج أو من لديهن الدورة الشهرية، وفقا لتايمز أوف إينديا.
بذور الشيا المنقوعة
عند نقع بذور الشيا طوال الليل، تتحول بذور الشيا إلى مادة هلامية سهلة الهضم تُغذي أمعاءك بعمق، وتوفر الفوائد التالية:-
- غنية بالألياف القابلة للذوبان وأوميغا 3
- تُطرد السموم وتحسّن حركة الأمعاء
- تُنظم سكر الدم وتمنح طاقة ثابتة
قطع جوز الهند أو زيت جوز الهند
تناول ملعقة من جوز الهند صباحا فهو غني بـ أحماض دهنية متوسطة السلسلة (MCFAs) تُستخدم كطاقة فورية ولا تُخزن كدهون، ومن فوائده ما يلي:-
- يحسن الأيض
- يُقلل الرغبة في السكر
- يُحارب البكتيريا الضارة في الأمعاء
اللوز المنقوع
نقع اللوز طوال الليل يُنشط الإنزيمات ويُحسن الامتصاص ويُزيل مضادات التغذية، ومن فوائده كما يلي:-
- غني بفيتامين E والمغنيسيوم والبروتين النباتي
- يُحسن الذاكرة، يُنعّم البشرة، ويُعزز الطاقة
- ألطف على المعدة من اللوز النيء
الزبيب الأسود المنقوع
يعتبر الزبيب الأسود المنقوع مفيد للصحة فهو غني بالحديد، مضادات الأكسدة، والسكر الطبيعي، كما أنه مثالي للطاقة وتوازن الهرمونات، ومن فوائده ما يلي:-
- يُخفف الإمساك والحموضة
- يُحارب التعب واضطرابات الدورة الشهرية
- يُحفز الهضم ويُنظّم حركة الأمعاء
ولكي يتم استخدامه بشكل صحيح يمكن نقع ملعقة من الزبيب الأسود طوال الليل وشرب الماء وتناول الزبيب معًا صباحًا.
الخوخ المجفف
يعتبر الخوف المجفف غني بـ الألياف، السوربيتول، البوتاسيوم، والبورون، وهذه التركيبة تدعم صحة النساء بشكل خاص، ومن فوائده المذهلة للصحة كما يلي:-
- يُنظم حركة الأمعاء ويمنع الانتفاخ
- يُعزز كثافة العظام
- يُساعد في التوازن الهرموني
- يُساعد على تنظيف القولون بلطف
وينصح بنقع حبتين من الخوخ المجفف طوال الليل وتناولهما على الريق للنشاط على مدار اليوم.
