التغذية الصحية ودورها في تخفيف آلام المفاصل.. أطعمة ينصح بتناولها
تود الحفاظ على صحة مفاصلك من الالتهابات، ينصح الخبراء بتناول مجموعة من الأطعمة التي تدعم صحة مفاصلك ومرونتها.
تشير الدكتورة يكاتيرينا ستريلنيكوفا، أخصائية الطب الرياضي وخبيرة التغذية العلاجية، أن التغذية السليمة تلعب دورًا مهمًا في الوقاية من آلام المفاصل ودعم علاجها، لكنها لا تحل محل العلاج الدوائي أو الطبيعي.
أسباب آلام المفاصل متعددة
آلام المفاصل يكون سببها إما النقرس او التهاب المفاصل الروماتويدي، أو التعرض للإصابات، أو السمنة، وكل حالة تتطلب خطة تغذية خاصة.
وفي حالة النقرس؛ يجب تقليل الأطعمة الغنية بالبيورينات مثل اللحوم الحمراء والمأكولات البحريةـ أما في حالة السمنة، ينصح بإنقاص الوزن مما يقلل الضغط على المفاصل، ويخفف الألم.
أفضل أطعمة لتحسين صحة المفاصل
أوصت الطبيبة بالتركيز على أطعمة رئيسية من الأطعمة المفيدة للمفاصل، ومنها التالي:-
أطعمة غنية بالأوميغا 3:
- الأسماك الدهنية (السلمون، الماكريل)
- الأفوكادو
- زيت بذور الكتان
هذه الدهون الصحية تقلل الالتهابات وتدعم مرونة المفاصل.
البروتينات عالية الجودة:
- الدجاج
- البيض
- الألبان قليلة الدسم
البروتين ضروري لإعادة بناء الغضاريف وتقوية العضلات المحيطة بالمفاصل.
مصادر الكالسيوم:
- الجبن
- المكسرات
- الخضار الورقية (كالسبانخ والبقدونس)
- الفواكه المجففة
الكالسيوم عنصر أساسي للحفاظ على قوة العظام، وخاصة لدى كبار السن.
الخضروات والفواكه الغنية بالفيتامينات:
- الكرنب
- البروكلي
- التوت
- الحمضيات
هذه الأطعمة غنية بمضادات الأكسدة وتساعد في تقليل الضرر التأكسدي الذي قد يصيب المفاصل.
على الرغم من أن الأطعمة جيدة ومفيدة للمفاصل إلا أنه توضح الطبيبة أن اتباع نظام غذائي متوازن ضروري لكنه لا يغني عن العلاجات الأخرى مثل الأدوية والعلاج الطبيعي والتدخل الجراحي عند الضرورة.
كما تضيف أنه يجب دائمًا استشارة الطبيب عند وجود أمراض مصاحبة، كالحساسية أو مشاكل الكلى، لتجنب المضاعفات.
كما يعتبر أفضل نظام غذائي للمفاصل، هو تناول أوميغا 3، البروتين، الكالسيوم، والفيتامينات، فالأطعمة التي تحتوي على هذه المكونات ينصح بإعدادها جزءًا يوميًا من غذائك.
كما ينصح الأطباء بتجنب التقليل من الأطعمة المصنعة، السكر، والدهون المشبعة، كما لا يجب إهمال الرياضة والعلاج الطبي بجانب التغذية للحد من التهابات المفاصل.
