أخطاء تفعلها عند تحضير العصائر تفسد خطتك عند خسارة الوزن
عند تناول مشروب صحي في الغالب تقوم بتحضيره بطريقة خاطئة، مما يؤدي لفساد خطتك عند فقدان الوزن، مما قد يتحول من خيار صحي إلى سبب لزيادة الوزن إذا لم يتم تحضيره بشكل صحيح.
أخطاء تفعلها عند تحضير العصائر تفسد خطتك عند خسارة الوزن
وفيما يلي بعض الأخطاء التي ترتكبها عند تحضير العصائر دون أن تدرك مخاطرها لإفساد خطتك عند إنقاص الوزن، وفقًا لموقع OnlyMyHealth، حيث تؤثر سلبًا على وزنك ولا تحقق لك خسارة الوزن المطلوب.
الإفراط في استخدام الفاكهة كعصائر
يشير الموقع إلى أن الفواكه مصدر طبيعي للفيتامينات، فإن استخدامها بكثرة في العصير يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر الطبيعي، مما يترتب عليه عدم الشعور بالشبع وقت طويل.
لذا ينصح باستخدم حصة واحدة فقط من الفاكهة وموازنتها مع السبانخ أو الخيار أو الكرنب وهذا لزيادة القيمة الغذائية والتقليل من السكريات المضافة.
إهمال البروتين
العصائر التي تحتوي فقط على فواكه أو عصير فواكه تفتقر إلى المكونات التي تمنح الشعور بالشبع، مثل البروتين والدهون، وينصح بإضافة مصادر للبروتين مثل مسحوق البروتين، الزبادي اليوناني، بذور الشيا أو زبدة الفول السوداني، لتحسين عملية التمثيل الغذائي والشعور بالشبع.
استخدام عصير الفاكهة المعلبة
تعتبر العصائر المعبأة، مثل عصير البرتقال أو التفاح، ضارة بالصحة وهذا لاحتوئها على سكر مضاف ولا تحتوي على الألياف، مما يجعلها غير مناسبة، والحل الأمثل استخدام الماء أو حليب اللوز غير المحلى، أو ماء جوز الهند كبدائل صحية خالية من السكر.
تجاهل حجم الحصة
العصائر الصحية ايضا يمكن أن تحتوي على سعرات حرارية عالية إذا لم تُحسب مكوناتها جيدا، حيث أن شرب كوب كبير قد يُضيف مئات السعرات دون أن تشعر، والأفضل تحديد حجم العصير مسبقًا، مع جعل محتوى السعرات بين 300 لـ 400 سعرة حرارية إذا تم تناوله كوجبة خفيفة.
قلة الألياف
إذا تناولت المزيد من العصائر قد لا تحتوي على الألياف المطلوبة وهنا يؤدي للجوع السريع، والهضم السريع مما ترغب في المزيد من الأطعمة للشبع مما يترتب عليه زيادة الوزن، لذا ينصح الخبراء بتعزيز محتوى الألياف بإضافة الشوفان، وبذور الكتان المطحونة، وبذور الشيا لنظامك اليومي.
