طرق لتعزيز صحة الدماغ مع التقدم في العمر.. لا تفوتك
مع التقدم في السن، تبدأ الخلايا العصبية في الدماغ بالانكماش، ويضعف تدفق الدم، ما ينعكس على الذاكرة والتعلم وسرعة التركيز؛ ولتفادي التراجع المعرفي، يبحث كثيرون عن سبل فعالة للحفاظ على صحة الدماغ وتقوية الوظائف الذهنية.
طرق لتعزيز صحة الدماغ مع التقدم في العمر
ورغم الأساليب التقليدية وأهميتها مثل اتباع نظام غذائي صحي، ممارسة الرياضة بانتظام، والنوم الجيد، إلا أن بعض الأساليب غير المألوفة قد تقدم فائدة كبيرة في تعزيز القدرات الذهنية وتحفيز تكوين مسارات عصبية جديدة.
فيما يلي، نكشف لكم عن أبرز 3 طرق بسيطة يوصى بها عالم الأعصاب كيفين وودز، والتي يمكن اعتمادها بسهولة في الروتين اليومي.
مضغ العلكة
قد يبدو مضغ العلكة عادة يومية بسيطة، لكنه يحمل فوائد عصبية ومعرفية؛ فبحسب دراسات حديثة، فإن المضغ يُنشّط تدفق الدم إلى مناطق دماغية مسؤولة عن الذاكرة والتعلم مثل القشرة الأمامية الجبهية و"الحصين".
ومن بين الفوائد المحتملة ما يلي:-
- تحسين التركيز والانتباه
- تقليل التوتر والقلق
- تحفيز مناطق مسؤولة عن اتخاذ القرار والمعالجة المعرفية
كما أشارت دراسة إلى أن مضغ أجسام صلبة مثل الأقلام قد يُزيد من مستويات مضاد الأكسدة "الغلوتاثيون" في الدماغ؛ لكن لتفادي الأضرار المحتملة، يظل الخيار الآمن هو العلكة التقليدية.
المشي للخلف
المشي للخلف، هو تمرين بسيط لكن فعال، لا يقتصر على تقوية العضلات وتحسين التوازن، بل يعمل على تحفيز الدماغ بشكل غير مباشر.
المشي للخلف يؤثر على الدماغ، حيث يجبر الدماغ على إعادة تنظيم إشاراته العصبية، فيما يُنشط المناطق المسؤولة عن الذاكرة والتخطيط، كما يُحسن قدرة الدماغ على معالجة الحركات غير المعتادة
كما يجب عند المشي الحفاظ على استقامة الظهر، والتركيز على تحريك القدمين بهدوء، وهذا التمرين يقوي الروابط العصبية الجديدة وتشجع الدماغ على اليقظة والانتباه.
الهمهمة
الهمهمة أو الطنين الصوتي الخفيف ليس فقط تقنية للاسترخاء، بل تقوم بتحفيز أحد أهم الأعصاب في الجسم، وهو العصب المبهم، الذي يربط الدماغ بالقلب والرئتين والجهاز الهضمي، كما أن من فوائدها تقليل مستويات التوتر وتحسين الدورة الدموية الدماغية
كما أظهرت الدراسات أن الهمهمة، تحسن الأداء المعرفي بفضل التحكم الواعي في التنفس وتنشيط الجهاز العصبي، حيث يمكنك تخصيص 5 دقائق يوميًا لهمهمة هادئة، أو مارس تمارين التنفس الصوتي مع التأمل.
