5 عادات يومية تدمر ظهرك دون أن تشعر
يعاني ملايين الأشخاص حول العالم من آلام الظهر في مرحلة ما من حياتهم، وغالبًا ما يكون السبب غير مرتبط بإصابة مباشرة أو مرض عضوي، بل من عادات يومية بسيطة وخاطئة تتراكم آثارها مع مرور الوقت مما تهدد صحة عمودك الفقري.
عادات يومية تدمر ظهرك دون أن تشعر
يشير الدكتور نيكولاس كلارك، جراح العمود الفقري في مستشفى "هوسبيتل فور سبشال سيرغري" بفلوريدا، إلى أن العديد من المرضى يتعرضون لمشكلات في الظهر نتيجة لعادات خاطئة وممارسات ضارة تهدد صحة عمودهم الفقري.
الجلوس بانحناء لفترات طويلة
الانحناء أو التراخي أثناء الجلوس، خاصة عند استخدام الكمبيوتر أو الهاتف، يسبب ضغطًا زائدًا على الأقراص الفقرية ويضعف العضلات الداعمة للعمود الفقري، وهذا الضغط المستمر يمكن أن يؤدي إلى آلام مزمنة أو انزلاق غضروفي بمرور الوقت.
والحل الأفضل هو الجلوس بوضعية مستقيمة مع دعم أسفل الظهر، وأخذ فترة قصيرة من الراحة كل نصف ساعة للحركة أو التمدد.
استخدام الهاتف بوضعية خاطئة
عندما ننظر إلى الهاتف أو الجهاز اللوحي ورأسنا مائل للأمام لفترات طويلة، يزيد الضغط على فقرات الرقبة ويؤدي إلى تيبس، صداع، وحتى تشوهات في انحناء العمود الفقري العنقي، لعل الحل الأمثل هو رفع الهاتف إلى مستوى العين.
حمل الحقيبة على كتف واحد
استخدام حقيبة كتف ثقيلة باستمرار يسبب اختلالًا في التوازن العضلي، مما يؤدي إلى انحراف العمود الفقري أو إرهاق جانب دون الآخر، ما يزيد من خطر الإصابات العضلية والهيكلية، والحل الأمثل استخدام حقيبة ظهر بحمالات عريضة وتوزيع الوزن على كلا الكتفين، مع عدم تجاوز 10% من وزن الجسم.
رفع الأشياء من الأرض بشكل خاطئ
الانحناء من الخصر عند رفع شيء عن الأرض يضع ضغطًا كبيرًا على الفقرات القطنية، وقد يؤدي إلى تمزق في العضلات أو انزلاق غضروفي مفاجئ، حتى لو كان الجسم المرفوع خفيف الوزن، ومن الأفضل ثني الركبتين مع إبقاء الظهر مستقيمًا أثناء الرفع، واستخدام عضلات الساقين بدلاً من عضلات الظهر.
ضعف العضلات الأساسية
العضلات الأساسية في منطقة البطن وأسفل الظهر توفر الدعم الطبيعي للعمود الفقري، حيث أن إهمال تمارين هذه العضلات يضع العبء بالكامل على العمود الفقري، ويزيد من فرص الإصابات حتى في الحركات اليومية البسيطة، لذا ينصح بممارسة تمارين تقوية العضلات الأساسية مثل تمارين البلانك والجسر بانتظام.
