دراسة تكشف فائدة مذهلة للمشي يوميا.. يخفف من آلام أسفل الظهر
تُعد آلام أسفل الظهر واحدة من أكثر المشكلات الصحية شيوعًا عالميًا، حيث تؤثر على جودة الحياة اليومية لملايين الأشخاص، حيث نرصد لكم ضمن التقرير التالي فوائد المشي لصحة الظهر.
دراسة تكشف فائدة مذهلة للمشي يوميا
وفي هذا السياق، كشفت دراسة حديثة من النرويج عن دور جيد ومفيد في تقليل خطر الإصابة بآلام أسفل الظهر المزمنة، حيث ينصح العلماء بالمشي اليومي المنتظم.
وفقًا للدراسة التي نُشرت في مجلة JAMA Network Open، فإن المشي لمدة تزيد عن 78 دقيقة يوميًا يمكن أن يقلل خطر الإصابة بآلام الظهر المزمنة بنسبة 13%، حيث ترتفع النسبة إلى 23% لدى من يمشون أكثر من 100 دقيقة يوميًا
ووفقا لنتائج الدراسة تبين أن سرعة المشي لم تكن عاملًا حاسمًا، إذ كان إجمالي المدة الزمنية للمشي اليومي هو المؤشر الأقوى على خفض المخاطر.
شملت الدراسة أكثر من 11,000 مشارك من النرويج، كما استخدم المشاركون أجهزة تتبع إلكترونية لقياس مستوى نشاطهم البدني بدقة، فقد تم تتبع حالاتهم الصحية على مدى عدة سنوات، مع التركيز على شكاوى الظهر المزمنة.
بالإضافة إلى ذلك، فقد قالت الدكتورة ريان حداد، الباحثة الرئيسية من الجامعة النرويجية للعلوم والتكنولوجيا إن المشي اليومي المنتظم حتى وإن كان بطيئا، يمكن أن يُحدث فرقًا ملموسًا في الوقاية من آلام الظهر المزمنة، فالأمر لا يتطلب جهدًا عالي الكثافة، بل الاستمرارية والمدة هما المفتاح.
المشي مفيد للوقاية من أسفل الظهر
فالمشي مفيد للوقاية من أسفر الظهر لانه يعزز الدورة الدموية في منطقة أسفل الظهر، كما يقوي العضلات الداعمة للعمود الفقري، فيما يقلل من تيبس المفاصل والتقلصات العضلية، بالإضافة إلى أنه يساهم في خفض مستويات الالتهاب المزمن.
ووفقا للدراسة تبين أن المشي المنتظم يقلل الضغط الناتج عن الجلوس لفترات طويلة، والذي يُعتبر من العوامل الرئيسية المؤدية لآلام أسفل الظهر.
فيما أوصى الباحثون بإدماج المشي ضمن التوصيات الصحية العامة، خاصة للفئات المعرضة لآلام الظهر، بما في ذلك العاملين في المكاتب لفترة طويلة وكبار السن ومن يقومون بأنشطة يومية منخفضة.
