الاستيقاظ بين الساعة 3 و5 فجرا.. أسباب نفسية وصحية لا تتجاهلها
يعاني كثيرون من الاستيقاظ المتكرر بين الساعة 3 و5 صباحًا، مع صعوبة العودة إلى النوم، وبينما قد يُنسب ذلك إلى عادات نوم غير منتظمة، شير الدراسات الحديثة إلى أن هذه الظاهرة ترتبط غالبًا بـ التوتر المزمن، واضطراب الساعة البيولوجية، ومشكلات نفسية.
الاستيقاظ بين الساعة 3 و5 صباحًا.. أسباب نفسية وصحية لا تتجاهلها
في هذا التقرير نكشف لكم عن الأسباب النفسية والصحية وراء الاستيقاظ في هذه الساعات، ونقدم طرقًا فعالة للتعامل معها وتحسين جودة النوم، وفقا لما كشفه تايمز أوف إينديا.
الاسباب النفسية
تُعرف الفترة من الثالثة إلى الخامسة صباحًا في الموروث الإسكندنافي باسم "ساعة الذئب"، وهي اللحظة التي يبلغ فيها القلق والكوابيس والتفكير الزائد ذروته، ويشعر الإنسان بضغط نفسي وعاطفي كبير، حتى دون الإيمان بالخرافات، كثيرون يصفون هذا الوقت بأنه الأكثر وحدة واضطرابًا فكريًا.
الأسباب البيولوجية
يعمل جسم الإنسان وفق إيقاع يومي (الساعة البيولوجية) يتحكم في النوم، ودرجة الحرارة، وضغط الدم، وإفراز الهرمونات، بين الساعة 3 و5 صباحًا:
- تنخفض درجة حرارة الجسم الأساسية
- ينخفض ضغط الدم ومعدل الأيض
- يكون الجسم في أضعف حالاته الفيزيولوجية
في هذه المرحلة، يُفترض أن نكون في أعمق مراحل النوم، لكن أي محفز خارجي بسيط أو ضغط داخلي نفسي يمكن أن يؤدي إلى الاستيقاظ والبقاء مستيقظا.
الضغوطات النفسية
في عالم اليوم، تتراكم المهام والضغوط حتى أثناء النوم، حيث تقول الأبحاث انه في الغالب يتم الذهاب للسرير ويحمل الشخص أفكارًا غير مكتملة ومهام مؤجلة ومشاعر قلق، وعند الساعة الثالثة أو الرابعة صباحًا، حين تكون الآليات الدفاعية العقلية في أدنى مستوياتها، تطفو هذه الأفكار إلى السطح، ما يسبب استيقاظًا مفاجئًا وشعورًا بالقلق أو الحزن أو التفكير الزائد.
متى يكون الاستيقاظ بين 3 و5 صباحًا علامة على مشكلة صحية خطيرة تستدعي الفحص؟
إذا استمر الاستيقاظ المبكر لأكثر من ثلاثة أسابيع، وكان يؤثر على الطاقة أو الحالة المزاجية أو الأداء اليومي، فقد يشير إلى القلق المزمن، والاكتئاب ويجب مراجعة الطبيب.
كما يجبي مراجعة الطبيب في حالة المعاناة من الاضطرابات الهرمونية (خصوصًا في منتصف العمر)، وانقطاع النفس النومي.
