كم خطوة يحتاج الجسم يوميًا؟.. فوائد تتفاوت بين الشباب والكبار في السن
في عالم يزداد فيه الوعي بأهمية الصحة والنشاط البدني، أصبح استخدام عدادات الخطوات من الأدوات الأساسية التي تساعدنا على قياس وتعزيز نشاطنا اليومي.
فعند تسمية فوائد عداد الخطوات، يظهر أن تأثيره يختلف باختلاف العمر ونوعية الأجهزة المستخدمة، حيث يحقق الشباب فوائد واضحة عند حوالي 5400 خطوة يوميًا، في حين يُظهر كبار السن علاقات ثابتة بين زيادة الخطوات وتحسين الحالة الصحية بشكل عام.
مع توافر أجهزة قياس متعددة، مثل مقاييس التسارع والعدادات الإلكترونية، أصبحت النتائج متسقة ومعززة للدوافع لتحقيق أهداف رياضية وصحية.
ويؤكد الخبراء على ضرورة التركيز على الأهداف القابلة للتحقيق، مثل هدف 7000 خطوة يوميًا، والذي يمكنه أن يوسع دائرة المشاركة ويحسن من نتائج الصحة العامة، مع التأكيد على أن كل خطوة تُعد رسالة مهمة لتعزيز نمط حياة أكثر نشاطًا وصحة.
في هذا السياق، يتضح أن إدراج المزيد من الخطوات في روتين الحياة اليومي ليس فقط وسيلة لزيادة النشاط بل هو استثمار حقيقي في الصحة، يمكن أن يُحقق فوائد ملموسة على المدى الطويل.
ما هي فوائد استخدام عداد الخطوات؟
من المثير للاهتمام أن فوائد عدّ الخطوات تختلف باختلاف العمر وأجهزة القياس، فقد وصل الشباب إلى مرحلة ثبات في الفوائد عند حوالي 5400 خطوة يوميًا، بينما أظهر كبار السن علاقة ثابتة بين زيادة عدد الخطوات وتحسين النتائج الصحية.
علاوة على ذلك، أكدت الدراسة أن الأجهزة المختلفة، سواءً كانت مقاييس تسارع أو عدادات خطوات، تُعطي نتائج متسقة فيما يتعلق بعدد الخطوات والفوائد الصحية المرتبطة بها.
يدعو الدكتور دينغ دينغ، المؤلف الرئيسي للدراسة من جامعة سيدني، إلى التركيز على الأهداف القابلة للتحقيق. فمن خلال الترويج لـ 7000 خطوة يوميًا، يمكننا تحفيز شريحة أوسع من السكان على زيادة نشاطهم البدني اليومي.
وأشار الباحثون إلى أنه "يجب التأكيد على أهمية كل خطوة كرسالة أساسية للصحة العامة، بغض النظر عن الهدف الكمي المحدد".
كيف تُدرج المزيد من الخطوات في يومك؟
كيف يُمكنك إذًا إدراج المزيد من الخطوات في روتينك اليومي؟ تُشاركنا الدكتورة سوشيلا كاتاريا، أخصائية الطب الباطني، بعض النصائح البسيطة والفعّالة:
اصعد الدرج: اختر الدرج بدلًا من المصاعد أو السلالم المتحركة كلما أمكن.
تمشَّ خلال فترات الراحة: استغل استراحة الغداء للمشي السريع، مما يُعزز طاقتك وإنتاجيتك لبقية اليوم.
اجتماعات المشي: إن أمكن، اقترح اجتماعات المشي مع زملائك. فهذا لا يُعزز النشاط البدني فحسب، بل يُحفز أيضًا الإبداع في المناقشات.
نزهة الحيوانات الأليفة: خصص وقتًا للمشي لمسافات أطول مع حيواناتك الأليفة، أو حتى تمشَّ في حيّك.
اركن سيارتك بعيدًا: عند التوجه إلى العمل أو قضاء بعض المهام، اركن سيارتك بعيدًا قليلًا عن وجهتك لزيادة عدد خطواتك.
