هل تعانين من نقص الطاقة باستمرار؟.. تعرف على سبب شعور النساء بالتعب
يُعد التعب من أكثر الشكاوى الصحية شيوعًا التي يسمعها الأطباء من مرضاهم، وقد أشارت الملاحظات والدراسات السريرية إلى أن النساء يُبلغن عن التعب ويعانين منه بشكل أكثر تكرارًا وشدةً من الرجال، وهو إرهاق مستمر وعميق لا يزول حتى مع الراحة، وليس مجرد الشعور بالنعاس.
غالبًا ما يُشير انخفاض الطاقة المزمن إلى مشكلة صحية كامنة - وفي كثير من الحالات، يكون السبب الجذري هو نقص الفيتامينات أو المعادن.
أوجه القصور الشائعة وراء إرهاق النساء
دعونا نستكشف سبب شعور النساء بالإرهاق:
- نقص الحديد (فقر الدم):
يعتمد الهيموغلوبين، الذي ينقل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم، على الحديد، نقص الحديد يعني نقل كمية أقل من الأكسجين، مما يُسبب الضعف والإرهاق.
تتعرض النساء للخطر، خاصةً أثناء الحمل والدورة الشهرية، بسبب زيادة الطلب على الحديد. وللتغلب على هذا، ينبغي تناول أطعمة غنية بالحديد، مثل الخضراوات الورقية والعدس والحبوب المدعمة.
تُمتص هذه الأطعمة بشكل أفضل عند تناولها مع أطعمة غنية بفيتامين ج، مثل الحمضيات.
- نقص فيتامين ب12
تعتمد خلايا الدم الحمراء السليمة ووظائف الأعصاب على فيتامين ب12، يمكن أن يُسبب نقصه أعراضًا عصبية وإرهاقًا وضعفًا.
نظرًا لوجود فيتامين ب12 في الأطعمة ذات الأصل الحيواني، فإنه يُمثل مصدر قلق للأشخاص النباتيين أو النباتيين الصرف، وكذلك لكبار السن الذين يعانون من مشاكل في امتصاصه.
وللتغلب على هذا، ينبغي على النساء تناول أطعمة غنية بفيتامين ب12، مثل منتجات الألبان والحبوب المدعمة والبيض، يُمكن للنباتيين الصرف تناول المكملات الغذائية. تعرف على مصادر فيتامين ب 12 الغذائية.
- نقص فيتامين د:
يتأثر مستوى طاقة الفرد بنقص فيتامين د، فهو ضروري لوظائف المناعة وصحة العظام، انخفاض مستوياته قد يسبب ضعف العضلات والتعب.
على الرغم من التعرض لأشعة الشمس بكثرة، تعاني العديد من النساء من نقص فيتامين د بسبب نمط حياتهن، أو تصبغ الجلد، أو قلة التعرض لأشعة الشمس.
يُنصح بالتعرض لأشعة الشمس بشكل آمن، بالإضافة إلى تناول أطعمة مثل الأسماك الدهنية والحليب المدعم. قد تكون المكملات الغذائية ضرورية أيضًا في الحالات القصوى.
عوامل إضافية تسبب التعب
الإجهاد المزمن: ينتج الإرهاق عن الإجهاد المستمر.
جودة النوم: قلة النوم تمنع النوم المريح.
مشاكل الغدة الدرقية: يحدث التعب بسبب بطء عملية الأيض الناتجة عن خمول الغدة الدرقية.
الحالات الطبية الكامنة: قد يكون الشعور بالتعب علامة على مشاكل صحية أخرى.
إذا شعرت المرأة باستمرار بانخفاض طاقتها، فلا ينبغي إهمال ذلك، قد يُرسل الجسم إشاراتٍ تستدعي عنايةً طبية، كما يُمكن إجراء فحص دم بسيط لتحديد النقص الشائع.
بمناقشة هذه الأعراض مع الطبيب، يُمكن تحديد السبب الدقيق. ويُمكن للأطباء توجيه الأفراد نحو استعادة نشاطهم وعيش حياةٍ مفعمةٍ بالحيوية.
