أفضل عشاء صحي يساعد على النوم ليلا
إذا كنت تجد مشكلة في وجبة العشا ئ وتعاني من قلة النوم نتيجة تناول أطعمة غير صحية ليلا، إليكم ضمن التقرير التالي أفضل عشاء صحي يساعد على النوم ليلا وتجنب الإضرابات والقلق.
أفضل عشاء صحي يساعد على النوم ليلا
تشير الدكتورة إيرينا بوبكوفا، خبيرة التغذية العلاجية، إلى أن اختيار عشاء مناسب قبل النوم يلعب دورًا أساسيًا في تحسين جودة النوم والحد من الأرق، فبينما تساعد بعض الأطعمة على الاسترخاء والنوم بسهولة في الليل، هناك أطعمة أخرى قد تعيق النوم وتسبب الأرق.
ينصح الخبراء بتضمين مجموعة من الأطعمة المفيدة في وجبة العشاء لتحفيز النوم وتحسين الراحة الليلية:
1- الخضروات والفواكه، مثل الموز والكيوي والكرز الحامض لاحتوائها على الميلاتونين والمغنيسيوم، مما تساعد هذه الأطعمة على النوم في الليل دون قلق.
2- الكربوهيدرات المعقدة؛ مثل الشوفان والبطاطا الحلوة والحنطة السوداء التي تساعد الجسم على الانتقال إلى حالة الاسترخاء والنوم الهادئ طوال الليل.
3- الأطعمة الغنية بالتريبتوفان كالديك الرومي واللوز وبذور اليقطين، حيث يساهم التريبتوفان في إنتاج هرمون النوم، وتجنب الاضطرابات والأرق ليلا.
4- شاي الأعشاب مثل البابونج وبلسم الليمون، المعروفان بقدرتهم على تهدئة الجهاز العصبي.
أطعمة ومشروبات يجب تجنبها قبل النوم
لضمان نوم مريح، من الأفضل تجنب تناول هذه الأطعمة في المساء، تتمثل في:-
1- اللحوم الدهنية والنقانق نظرا لأنها صعبة الهضم وتسبب مشاكل في المعدة.
2- المشروبات المنبهة، كالقهوة والشاي المركز والشوكولاتة لاحتوائها على الكافيين، حيث ينصح بالابتعاد عنها بعد الساعة 12 ظهرًا وخاصة لمن يعانون من الأرق.
3- الأطعمة الحارة والمالحة تسبب العطش واضطرابات النوم.
4- الحلويات والخبز الأبيض ترفع مستوى السكر في الدم بسرعة وتؤثر سلبًا على النوم.
قواعد عشاء صحي لنوم جيد في الليل
تشدد الطبيبة على ضرورة الالتزام بثلاث قواعد بسيطة لضمان نوم أفضل:
1- العشاء الخفيف أي تناول بروتينات قليلة الدهون مثل السمك أو الدجاج مع الخضروات.
2- العشاء المتوازن حيث ينصح بالجمع بين الكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية مثل المكسرات والأفوكادو، للحصول على قسط كاف من النوم.
3- توقيت العشاء، حيث يفضل تناول الطعام قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات، لترك وقت كافٍ لعملية الهضم.
