اكتشف فوائد القيلولة القصيرة لتحسين صحتك
يعاني الكثيرون من النعاس المستمر في منتصف النهار، فيلجأ البعض إلى القهوة كمصدر سريع للطاقة؛ لكن خبراء النوم يؤكدون أن الحل الحقيقي يكمن في القيلولة القصيرة التي تعيد للجسم نشاطه وتساعد على تحسين التركيز، شرط الالتزام بالمدة والوقت المناسبين.
اكتشف فوائد القيلولة القصيرة لتحسين صحتك
يشير عالم الأحياء فلاديمير دوروخوف إلى أن الشعور بالنعاس خلال النهار يرتبط بالإيقاع البيولوجي الطبيعي للإنسان، حيث يمتلك الجسم دورتين:
- إيقاع ليلي للنوم العميق.
- إيقاع نهاري يميل فيه الجسم أحيانًا للراحة.
لذلك، فإن النوم القصير خلال النهار أمر طبيعي وذو فوائد صحية إذا أُحسن استغلاله.
تعرف على وقت ومدة القيلولة المثالية
مدة القيلولة، لا يجب أن تتجاوز 20 لـ 30 دقيقة، وإذا زادت المدة يدخل الجسم في مرحلة النوم العميق، ما يسبب صعوبة في النوم ليلاً، كما أن النوم الطويل نهارًا قد يؤدي إلى صداع أو شعور بالإرهاق بعد الاستيقاظ.
يعتبر أفضل وقت للقيلولة في الفترة من الساعة 1 ظهرًا و3 عصرًا، حيث يجب تجنب النوم بعد الساعة 4 مساءً لأنه يعرقل النوم الليلي.
الفئات التي تناسبها القيلولة
من الفئات التي تناسبها الفيلولة هم الأشخاص الذين ينامون جيدًا ليلًا، فالقيلولة القصيرة تزيد من نشاطهم وإنتاجيتهم.
أما القيلولة فلا تناسب الأشخاص الذين يعانون من الأرق، حيث يُفضل تجنب النوم النهاري حتى لا يزداد اضطراب النوم ليلًا.
فوائد القيلولة القصيرة لتحسين الصحة
وعن فوائد القيلولة القصيرة لتحسين الصحة إليكم ضمن النقاط التالية ما يلي:-
- تحسين التركيز والإنتاجية.
- استعادة النشاط الجسدي والعقلي.
- تقليل التوتر والإجهاد.
- دعم الإيقاع البيولوجي الطبيعي للجسم.
خلاصة القول يجب معرفة أن القهوة قد تمنح دفعة مؤقتة من الطاقة ولا تجعلك نشيط على مدار اليوم، لكن القيلولة القصيرة هي الحل الأمثل لمكافحة النعاس النهاري بشكل صحي وطبيعي، كما تجعلك نشيط على مدار اليوم.
ويقول خبراء الصحة إنه يجب الالتزام بمدة لا تتجاوز 20 لـ 30 دقيقة، مع الحرص على أن تكون بين الواحدة والثالثة ظهرًا، وسيتم ملاحظة الفرق في النشاط نهارا وجودة النوم ليلا.
