ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة لكبار السن.. 30 دقيقة يوميا لصحة أفضل
ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة لكبار السن.. تعد ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة جزءا أساسيا من أسلوب الحياة الصحي مع التقدم في العمر.
ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة لكبار السن
وحسب انفوجراف بثته وزارة الصحة والسكان على صفحاتها الرسمية ضمن مبادرة "100 يوم صحة" التابعة فالمشي لمدة تتراوح بين 20 و30 دقيقة يوميا يمثل ضرورة لكبار السن، ليس فقط من أجل تحسين لياقتهم البدنية، بل أيضا من أجل تعزيز حالتهم النفسية.
فوائد المشي لكبار السن
والمشي يعد من أكثر الأنشطة البدنية أمانا وسهولة بالنسبة لكبار السن، إذ لا يحتاج إلى تجهيزات معقدة أو أماكن خاصة لممارسته، ويكفي أن يلتزم المسن بمدة تتراوح بين 20 و30 دقيقة يوميا ليحصل على نتائج إيجابية واضحة تتمثل في التالى:
تنشيط الدورة الدموية
يساعد المشي على تنشيط الدورة الدموية وتحسين كفاءة القلب والرئتين، فضلا عن المساهمة في الحفاظ على الوزن والحد من زيادة الدهون.
خفض معدلات أمراض القلب والأوعية الدموية
والانتظام في ممارسة المشي يسهم في خفض معدلات الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، ويقلل من مخاطر ارتفاع ضغط الدم والسكر. كما يساهم في تقوية العظام والمفاصل، ما يقلل من احتمالية التعرض للكسور أو هشاشة العظام.
تقليل مشاعر القلق والاكتئاب
والنشاط البدني يساعد على تقليل مشاعر القلق والاكتئاب، ويمنح كبار السن شعورا بالرضا والراحة النفسية.
نصائح لممارسة التمارين الرياضية بأمان لكبار السن
وحول كيفية ممارسة التمارين الرياضية بأمان لكبار السن، ينصح الأطباء بضرورة أن يبدأ الكبار نشاطهم الرياضي تدريجيا، مع ارتداء أحذية مريحة واختيار أماكن آمنة للمشي مثل الحدائق أو الشوارع المخصصة للمشاة.
كما يجب على كبار السن التوقف عن التمرين فورا عند الشعور بأي آلام غير طبيعية أو دوار.
وكذلك يفضل ممارسة المشي في أوقات معتدلة الحرارة لتفادي الإرهاق أو التعرض للجفاف.
لماذا نمارس التمارين الرياضية الخفيفة؟
وممارسة التمارين الرياضية الخفيفة مثل المشي ليست مجرد عادة يومية، بل هي استثمار في جودة حياة كبار السن، إذ أن الانتظام في النشاط البدني يحافظ على القدرة الحركية، ويزيد من الاستقلالية في أداء الأنشطة اليومية، ويقلل الحاجة إلى الاعتماد على الآخرين ولهذا فالرياضة الخفيفة ليست رفاهية، بل ضرورة صحية ونفسية لكبار السن.
