الطريقة الصحيحة للجلوس على المرحاض لتخفيف الإمساك.. تعرف عليها
الإمساك من أكثر مشاكل الجهاز الهضمي شيوعًا، وغالبًا ما تُحدث تغييرات بسيطة في العادات اليومية فرقًا كبيرًا، ويُمكن لطريقة الجلوس على المرحاض أن تُصعب الأمور أو تُسهلها.
فيما يلي نشرح الوضعية التي يُوصي بها لحركة أمعاء أكثر سلاسة، نصائح رائعة قد تُغيّر حياتك!
الوضعية المُساعدة
ارفع قدميك أثناء الجلوس، وضعهما على مقعد أو سطح مرتفع يُحوّل جسمك إلى وضعية القرفصاء الطبيعية.
فرفع القدمين يُعطيكِ وضعية القرفصاء، وهذا يُساعد لأنه يُرخي عضلة العانة المستقيمية ويُقوّم زاوية المستقيم الشرجي، وعند القيام بذلك، يتحرك البراز بمقاومة أقل وإجهاد أقل وأسرع بكثير، هذا يُسهل عملية التبرز ويُكملها بشكل كبير.
هذا التعديل البسيط يُقلل الضغط على المستقيم، ويُساعد على تخفيف ألم التبرز لمن يُعانون من صعوبة أو عدم اكتمال التبرز.
من الأكثر استفادة؟
يقول الأطباء إن هذه الوضعية مُفيدة بشكل خاص للأشخاص الذين يُعانون من الإمساك المُزمن أو البواسير، حتى أولئك الذين يشعرون بالإجهاد المُستمر يُمكنهم الاستفادة من تجربتها.
الأدوات باهظة الثمن ليست ضرورية، يُمكن لمقعد بسيط مُخبأ تحت مقعد الحمام أن يُساعد في استعادة وضعية القرفصاء وجعل التبرز أكثر راحة.
مقعد بسيط يكفي
لست بحاجة إلى أدوات فاخرة لتحسين وضعيتك على المرحاض، حتى مقعد خشبي أو بلاستيكي قديم يُوضع تحت قدميكِ يُمكن أن يُؤدي الغرض. رفع ركبتيك قليلاً يُحاكي وضعية القرفصاء الطبيعية ويُسهّل عملية إخراج البراز.
إن أبسط تغيير في طريقة جلوسك قد يُحدث فرقًا كبيرًا في صحة الأمعاء.
