خطوات للحماية من أمراض القلب والسكتة الدماغية

خطوات للحماية من أمراض القلب والسكتة الدماغية.. تعد أمراض القلب والسكتة الدماغية من أبرز أسباب الوفيات على مستوى العالم، حيث تشير الدراسات إلى أن قطاعا كبيرا من الحالات يمكن الوقاية منه من خلال اتباع أسلوب حياة صحي ومتوازن، ولها قدمت حملة «100 يوم صحة» التي أطلقتها وزارة الصحة والسكان تحت رعاية السيد رئيس الجمهورية، ثلاث خطوات أساسية تساعد المواطنين على حماية أنفسهم من هذه الأمراض الخطيرة.

خطوات للحماية من أمراض القلب والسكتة الدماغية

وتأتي هذه التوصيات التى قدمها انفوجراف توعوى لوزارة الصحة والسكان ضمن إطار مبادرة «100 يوم صحة» التي تهدف إلى رفع الوعي الصحي، وتقديم الفحوصات المجانية، وتحفيز المواطنين على تبني سلوكيات صحية يومية للوقاية من الأمراض المزمنة، حيث تركز المبادرة على أهمية الوقاية كوسيلة فعالة لتقليل معدلات الإصابة والوفيات، خصوصا في ظل ارتفاع معدلات أمراض القلب والسكتات الدماغية نتيجة العادات غير الصحية ونقص النشاط البدني.

الخطوة الأولى: اتباع نظام غذائي صحي

ويعد الغذاء الصحي الركيزة الأولى للحفاظ على صحة القلب والوقاية من الجلطات الدماغية، كما ان اتباع هذه الإرشادات الغذائية يساهم في خفض مستوى الكوليسترول الضار، وضبط ضغط الدم، وتحسين الدورة الدموية، ما يقلل خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين وتشمل التوصيات الأساسية:

• الإكثار من تناول الخضروات والفواكه الطازجة لاحتوائها على مضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن المفيدة.
• تقليل استهلاك الدهون المشبعة والدهون المهدرجة الموجودة في الأطعمة المصنعة والمقلية.
• الاعتدال في استهلاك الأملاح والسكريات لتجنب ارتفاع ضغط الدم ومستويات السكر في الدم.
• التركيز على الحبوب الكاملة، والبروتينات الصحية مثل الأسماك والدواجن، بدلا من اللحوم الحمراء بكميات كبيرة.

الخطوة الثانية: ممارسة نشاط بدني منتظم

لان النشاط البدني المنتظم يلعب دورا محوريا في الحفاظ على صحة القلب وتقوية الأوعية الدموية، حيث تشير التوصيات الصحية إلى أن ممارسة النشاط البدني المعتدل لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميا، مثل المشي السريع أو ركوب الدراجة أو السباحة، يمكن أن يخفض بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب.

الخطوة الثالثة: تجنب التدخين والكحوليات

ويعد التدخين من أخطر العوامل التي تؤدي إلى تلف الأوعية الدموية وزيادة احتمالات الإصابة بالجلطات القلبية والدماغية فهو يرفع ضغط الدم ويؤثر سلبا على كفاءة القلب، والإقلاع عن التدخين وتجنب تعاطي الكحول يمثلان خطوة أساسية للحفاظ على صحة القلب وتقليل احتمالات الإصابة بالسكتة الدماغية، حيث تشير الإحصاءات إلى أن التوقف عن التدخين ينعكس إيجابا على صحة القلب خلال أسابيع قليلة.