3 مكملات غذائية أساسية لإنقاص الوزن مع متلازمة تكيس المبايض
يعتبر إنقاص الوزن مع متلازمة تكيس المبايض (PCOS) تحديًا حقيقيًا؛ فالنساء المصابات بهذه الحالة يواجهن صعوبات في التحكم بالوزن، الالتهابات، ومقاومة الأنسولين نتيجة الاضطرابات الهرمونية.
تقول الدكتورة تالين هاكاتوريان، أخصائية تغذية معتمدة في مقاطعة أورانج- كاليفورنيا ، والتي عانت شخصيًا من تكيس المبايض وخسرت 13 كيلوجرامًا، أوضحت أن المكملات الغذائية ليست علاجًا سحريًا بحد ذاتها، بل تعمل بشكل أفضل عند دمجها مع نظام غذائي متوازن، نشاط بدني منتظم، ونوم كافي.
مكملات غذائية أساسية لإنقاص الوزن
فيما يلي نكشف عن أبرز أنواع المكملات الغذائية التي تعتبرها أساسية لدعم فقدان الوزن مع متلازمة تكيس المبايض:
أحماض أوميغا 3 الدهنية (زيت السمك)
تُحسن عملية الأيض وتدعم التوازن الهرموني، ووفقا لدراسات عديدة أظهرت أن تناول أوميغا 3 لمدة 3 أشهر يزيد معدل الأيض بنسبة 14%، أي ما يعادل حرق 200 سعرة إضافية يوميًا.
تساعد على تقليل الدهون الثلاثية وتحسين مقاومة الأنسولين، بجانب خفض الالتهابات المزمنة لدى المصابات بـ PCOS.
الإنزيم المساعد Q10 (CoQ10)
يعمل كمضاد أكسدة قوي ويدعم إنتاج الطاقة الخلوية، ويُظهر فوائد في تحسين مستويات الأنسولين والجلوكوز ودعم عملية الأيض وحرق الدهون، فضلا عن كونه مكمل مناسب للنساء اللواتي يعانين من اضطرابات أيضية مرتبطة بتكيس المبايض.
الكركمين (المركب النشط في الكركم)
مضاد طبيعي للالتهابات ومضاد للأكسدة، ويساهم في تقليل الالتهابات المزمنة وخفض مقاومة الأنسولين، مع التقليل من الانتفاخ وتحسين الهضم، حيث يُعتبر خيارًا داعمًا لفقدان الوزن وتحسين الصحة الأيضية.
تؤكد خبيرة التغذية أن المكملات وحدها لا تكفي؛ ولتحقيق نتائج مستدامة، يجب دمجها مع:
- نظام غذائي متوازن غني بالخضروات والبروتينات الصحية.
- ممارسة الرياضة بانتظام (مثل المشي وتمارين القوة).
- الحصول على 7- 9 ساعات نوم يوميًا.
بهذه المكملات، يمكن للنساء مع متلازمة تكيس المبايض تحسين الوزن، والأيض، والطاقة العامة بشكل فعال.
أعراض متلازمة تكيس المبايض
- عدم انتظام الدورة الشهرية.
- صعوبة الحمل بسبب ضعف التبويض.
- زيادة نمو الشعر في الوجه والجسم.
- تساقط شعر الرأس.
- زيادة الوزن أو السمنة.
- ظهور حب الشباب.
- اسمرار الجلد في مناطق مثل الرقبة وتحت الإبطين.
- تكيسات صغيرة على المبايض.
