هل العمل المكتبي يُسبب لك المرض؟.. نصائح للتعامل مع هذا الضرر

كثيراً ما نعتقد أن المخاطر الحقيقية على صحتنا تأتي من الخارج، أو التلوث، أو الوجبات السريعة، أو قلة النوم، لكن الخطر الأكبر قد يكون تحتك مباشرةً، وهو الكرسي الذي تجلس عليه كل يوم. 

تُظهر أبحاث جديدة أن ساعات الجلوس الطويلة على المكتب تُفاقم، بهدوء، الأمراض المزمنة لدى الموظفين في الثلاثينيات والأربعينيات من عمرهم.

ما كان يُعتبر في السابق أزمة صحية في منتصف العمر، يتسلل الآن إلى المراحل الأولى من الحياة المهنية. من الكبد الدهني إلى السكري، ومن ارتفاع ضغط الدم إلى أمراض القلب، يُحذر الأطباء من أن نمط الحياة العصري من التاسعة صباحًا إلى الخامسة مساءً يُحوّل كراسي المكاتب إلى أمراض قاتلة بطيئة وصامتة. والجزء الأكثر إثارة للخوف؟ معظم الناس لا يُدركون الضرر إلا بعد فوات الأوان.

متى تتسلل الأمراض المزمنة مبكرًا؟

وبحسب تقرير الرفاهية في مكان العمل في الهند، الذي يستند إلى بيانات من 46 ألف موظف، فإن اضطرابات النوم وأمراض القلب والأوعية الدموية ومشاكل الغدة الدرقية أصبحت الآن تظهر لدى الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 40 عاما.

كما أن الحالات الصحية التي كانت تظهر في الخمسينيات من العمر أصبحت تظهر الآن قبل عقد أو أكثر من ذلك.

ماذا يحدث داخل جسمك بعد ساعات من الجلوس؟

يوضح الأطباء أن الجلوس لفترات طويلة:

• يُبطئ عملية الأيض، مما يُؤثر على كيفية تعامل جسمك مع الأنسولين والدهون.
• يُعيق الدورة الدموية، مما يُجبر قلبك على العمل بجهد أكبر لضخ الدم عبر الأطراف غير النشطة.
• يضغط على العمود الفقري ويُضعف عضلات الجذع، مما يؤدي إلى اختلال محاذاة العمود الفقري، وآلام الظهر المزمنة، وتلف وضعية الجسم.

يروي أحد أطباء القلب أنه رأى متخصصًا في تكنولوجيا المعلومات يبلغ من العمر 42 عامًا، ولم يُعانِ من أمراض قلبية سابقة، يُظهر علامات مبكرة لمرض الشريان التاجي بعد سنوات من العمل في نوبات عمل يومية لمدة 10 ساعات.

لماذا يُعد نمط الحياة خطيرًا بشكل خاص؟

فخ الخمول: تتطلب العديد من الوظائف الجلوس المتواصل - الاجتماعات، رسائل البريد الإلكتروني، ووقتًا أمام الشاشات، بدون فترات راحة واعية، يبقى جسمك في "وضع الراحة" معظم اليوم.

الضرر غير مرئي: تتطور مشاكل مثل مقاومة الأنسولين أو الكبد الدهني بهدوء؛ قد لا تشعر بأعراضها إلا بعد أن تصبح خطيرة.

بداية مبكرة: كما يشير التقرير، يُصاب الموظفون في الثلاثينيات والأربعينيات من العمر بأمراض كانت تظهر في السابق متأخرة جدًا.

الآثار المركبة: يرتبط الجلوس السيئ بعادات نوم سيئة، وتوتر، وسوء تغذية، وقلة الحركة.

ما يجب عليك فعله الآن: قاوم الكرسي

إليك خطة عملك للتخلص من فخ الصحة:

1. قف وتحرك كل 30-45 دقيقة

ضبط تذكيرات، امشِ لإعادة ملء الماء، أو للتمدد، أو للتحرك بسرعة أثناء المكالمات، حتى دقيقتين إلى ثلاث دقائق من الحركة كل نصف ساعة تُفيد.

2. مارس تمارين تقوية وضعية الجسم والقوة

تساعد تمارين اليوغا المكتبية، وتمارين تنشيط عضلات الجذع، وتمديد العمود الفقري، وقضاء ٥ دقائق بين الاجتماعات على حماية ظهرك والحفاظ على نشاط عضلاتك.

3. استخدم مكتبًا قائمًا أو مكتبًا بديلًا

إن أمكن، اضبط مكتبك للتبديل بين الجلوس والوقوف، حتى الوقوف الجزئي مهم.

4. أعطِ الأولوية لتمارين القلب والقوة

3 جلسات أسبوعيًا على الأقل لتعويض المخاطر، والمشي، وركوب الدراجات، وتمارين المقاومة.

5. راقب مؤشراتك الصحية الرئيسية

افحص سكر الدم، والدهون، وإنزيمات الكبد، وضغط الدم بشكل دوري، خاصةً إذا كنت تجلس لساعات طويلة.

6. كن ذكيًا في التغذية

تجنب الإفراط في تناول الكربوهيدرات المكررة والسكريات المضافة، التي تزيد من الإجهاد الأيضي عند قلة الحركة.

لا ينبغي أن يكون عملك سببًا في تدهور صحتك، لذا، إذا كنت تعمل من التاسعة صباحًا إلى الخامسة مساءً، فأنت لا تخاطر فقط بالتعب وآلام الظهر؛ بل أنت تُخاطر أيضًا بإصابة بعض الأمراض المزمنة، ولكن لم يفت الأوان بعد.

اكسر دائرة الجلوس، وزد من نشاطك اليومي، وتعامل مع عملك كجزء من حياتك، وليس كقصة صحتك بأكملها.

ففي الصراع بين الإنتاجية وجسدك، يجب أن يكون جسدك هو المنتصر دائمًا.