أسوأ وضعيات النوم وتأثيرها على صحة الجسم

أسوأ وضعيات النوم .. يعد النوم الركيزة الأساسية لاستعادة طاقة الجسم وتجديد نشاطه الذهني والبدني، إلا أن جودة النوم لا تعتمد فقط على عدد الساعات، بل تتأثر أيضا بوضعية النوم التي يتخذها الإنسان طوال الليل، فبينما يظن البعض أن أي وضع مريح يكفي للحصول على نوم جيد، يحذر أطباء من بعض الوضعيات التي قد تسبب أضرارا خطيرة للعمود الفقري والجهاز التنفسي والدورة الدموية.

أسوأ وضعيات النوم

وحسب موقع "مايو كلينك" يجمع الأطباء على أن أسوأ وضعيات النوم تندرج تحت ما يلي:

النوم على البطن 

ويعد النوم على البطن من أسوأ الوضعيات على الإطلاق، لما يسببه ذلك من ضغط مباشر على فقرات العمود الفقري وعضلات الرقبة، حيث ان هذه الوضعية تجعل الجسم في حالة انحناء غير طبيعية، وتؤدي إلى إجهاد الفقرات القطنية وتيبس الرقبة عند الاستيقاظ.

كما أن النوم على البطن يعيق عملية التنفس الطبيعية، إذ يضغط الصدر والمعدة على الرئتين، ما يقلل من كمية الهواء الداخل إلى الجسم، وينتج عنه نوم سطحي غير مريح وشعور بالإرهاق صباحا، وهذه الوضعية تضر بالأشخاص المصابين بارتجاع المريء أو أمراض التنفس، وقد تزيد من فرص الشخير وانقطاع النفس أثناء النوم.

النوم على الظهر

والنوم على الظهر قد يكون ضار للبعض، خاصة للحوامل ولمن يعانون من مشاكل في التنفس أو الشخير، فعند النوم على الظهر، يميل اللسان والأنسجة الرخوة في الحلق إلى الخلف، ما يضيق مجرى الهواء ويؤدي إلى انقطاع النفس الانسدادي أثناء النوم.

كما أن هذه الوضعية تضع ضغطا إضافيا على أسفل الظهر، وقد تتسبب بآلام مزمنة في العمود الفقري مع مرور الوقت، وينصح بتجنبها خصوصا في النصف الثاني من الحمل، لأن الرحم يضغط على الأوعية الدموية الكبرى، ما يقلل تدفق الدم إلى القلب والجنين.

النوم على جانب واحد لفترة طويلة

ورغم أن النوم على الجانبين يعد من الوضعيات الصحية الموصى بها، إلا أن الاستمرار في النوم على جانب واحد فقط لفترات طويلة قد يؤدي إلى آثار سلبية، حيث أن تلك العادة قد تسبب ضعفًا في الدورة الدموية في الجهة الملامسة للفراش، وتؤدي إلى خدر أو تنميل في الأطراف كما قد تتأثر البشرة بمرور الوقت نتيجة الضغط المتواصل، ما يعزز ظهور التجاعيد في الوجه.

رفع الرأس باستخدام وسائد مرتفعة

ومن الوضعيات الشائعة رفع الرأس كثيرا باستخدام وسائد مرتفعة جدا، أو ميل الرأس للأمام أثناء الجلوس والنوم على الكرسي، وهذه الوضعيات تسبب إجهادا في عضلات الرقبة والكتفين، وقد تؤدي إلى صداع مزمن أو آلام في فقرات العنق.

كيف نحصل على نوم صحي وآمن؟

وينصح الاطباء بالنوم على الجانب الأيسر أو الأيمن مع استقامة العمود الفقري، واستخدام وسادة متوسطة الارتفاع تدعم الرقبة بشكل مريح. 

كما يفضل اختيار مرتبة متوسطة الصلابة لتوزيع وزن الجسم بالتساوي، مع تجنب النوم في أوضاع تضغط على المعدة أو الصدر.