5 مشروبات تساعد في التحكم بارتفاع ضغط الدم.. تناولها صباحا
يعتبر اختيار مشروب الصباح المناسب لك له تأثير مباشر على صحة القلب والأوعية الدموية؛ فبعض المشروبات تساهم في خفض ضغط الدم وتحسين الدورة الدموية، بينما قد تُسبب أخرى ارتفاعًا مؤقتًا في الضغط أو إجهادًا للشرايين.
مشروبات تساعد في التحكم بارتفاع ضغط الدم
في هذا التقرير نستعرض أبرز المشروبات الآمنة والمفيدة التي تحمي من ارتفاع ضغط الدم، وفقا للأبحاث العلمية الحديثة.
الماء الدافئ مع الليمون
يعتبر كوب الماء الدافئ مع عصير الليمون من أكثر الطرق البسيطة والفعّالة لبدء اليوم؛ ويحتوي الليمون على فيتامين سي، وهو مضاد أكسدة قوي يُساعد على تقليل الإجهاد التأكسدي، أحد العوامل التي تُساهم في ارتفاع ضغط الدم.
كما تشير دراسات نُشرت في المعاهد الوطنية للصحة (NIH) إلى أن تناول الأطعمة الغنية بفيتامين سي قد يُخفض ضغط الدم الانقباضي بشكل طفيف؛ كما يُساعد الماء الدافئ على ترطيب الجسم، مما يحافظ على مرونة الأوعية الدموية.
عصير الشمندر
أثبتت الدراسات أن عصير الشمندر (البنجر) من أكثر المشروبات فاعلية في خفض ضغط الدم بشكل طبيعي.
ويحتوي الشمندر على نترات طبيعية تُحوّلها خلايا الجسم إلى أكسيد النيتريك، وهو مركب يساعد على استرخاء الأوعية الدموية وتحسين تدفق الدم.
ويُفضل تناول عصير الشمندر الطازج دون إضافة سكر أو ملح صباحًا، لتحقيق أفضل النتائج في تنظيم ضغط الدم وتعزيز الطاقة.
ماء جوز الهند
يُعتبر ماء جوز الهند مشروبًا مثاليًا للحفاظ على توازن الإلكتروليتات في الجسم؛ فهو غني بالبوتاسيوم الذي يُساعد على موازنة مستويات الصوديوم، أحد الأسباب الرئيسية لارتفاع ضغط الدم.
الشاي الأخضر
الشاي الأخضر يحتوي على مضادات الأكسدة القوية، وأظهرت مراجعة علمية نُشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية (2014) أن تناول الشاي الأخضر بانتظام يُساعد في خفض ضغط الدم الانقباضي والانبساطي بشكل طفيف.
ويُنصح بنقع الشاي الأخضر لبضع دقائق فقط لتجنب زيادة تأثير الكافيين.
عصير أو ماء الأملا
الأملا (عنب الثعلب الهندي) غنية بفيتامين سي والفلافونويدات والبوليفينولات التي تُساعد في تقوية الأوعية الدموية وتقليل تلف الخلايا الناتج عن الإجهاد التأكسدي.
ويُعد تناول كوب صغير من ماء الأملا أو العصير المخفف صباحًا وسيلة طبيعية لدعم صحة القلب، كما يجب تجنب إضافة الملح أو السكر إلى المشروب، لأن السكر والملح قد يؤثران سلبًا على ضغط الدم.
