4 أطعمة تساعد في منع ظهور الشيب المبكر للشعر
يُعتبر ظهور الشيب المبكر في العشرينات أو الثلاثينات أمر مزعج للغاية، خاصة عندما يظهر قبل أوانه.
ورغم أن العوامل الوراثية تلعب الدور الأكبر، إلا أن النظام الغذائي قد يكون له تأثير مباشر على سرعة فقدان لون الشعر، إذ يعتمد الحفاظ على صبغة الميلانين على توفر بعض العناصر الغذائية الأساسية.
وأظهرت دراسات حديثة أن نقص بعض الفيتامينات والمعادن يمكن أن يُسرع ظهور الشيب، بينما يُساعد تناول أطعمة محددة في إبطاء العملية ودعم الخلايا المسؤولة عن اللون الطبيعي للشعر.
أطعمة تساعد في منع ظهور الشيب المبكر للشعر
فيما يلي إليكم 4 أطعمة وعناصر غذائية رئيسية تدعم صحة الشعر وتحافظ على لونه الطبيعي لأطول فترة ممكنة
الأطعمة الغنية بالنحاس
يُعتبر النحاس من العناصر الدقيقة الأساسية لتكوين إنزيم التيروزيناز، وهو إنزيم رئيسي في إنتاج الميلانين، أي الصبغة المسؤولة عن لون الشعر والجلد والعينين.
وبحسب دراسة نُشرت عام 2018، فإن الأشخاص الذين يعانون من الشيب المبكر لديهم نقص ملحوظ في مستويات النحاس في الدم مقارنةً بغيرهم.
وعن الكمية اليومية الموصى بها أي يمكن تناول نحو 0.9 ملجم من النحاس يوميًا.
وعن الاطعمة الغنية بالنحاس هي الكبد والمحار (مثل الجمبري والمحار البحري) والبطاطس والمكسرات والبذور (خاصة الكاجو واللوز)
الأطعمة الغنية بالحديد
ينصح خبراء الصحة بتناول اللحم الأحمر والدجاج، كما يمكن تناول الحديد مع أطعمة غنية بفيتامين C (كالليمون أو الفلفل الحلو) لتحسين الامتصاص، ولا تفرط في المكملات الحديدية إلا بوصفة طبية.
الأطعمة الغنية بفيتامين D
يُساعد فيتامين د في تنظيم نمو الشعر ونشاط الخلايا الصبغية التي تُنتج الميلانين، ومن أفضل مصادر الحصول عليه هو تناول الأسماك الدهنية (السلمون، السردين، التونة) والحليب وعصير البرتقال، كما يجب التعرض لأشعة الشمس المباشرة لمدة 10 لـ 20 دقيقة يوميًا.
الأطعمة الغنية بفيتامين B12
فيتامين ب12 ضروري لتجدد الخلايا وانقسامها داخل بصيلات الشعر، كما أنه يُسهم في دعم الخلايا الصبغية (الميلانوسايت) التي تمنح الشعر لونه الطبيعي.
وينصح بتناول الكبد (خاصة كبد الدجاج أو البقر) والسردين والمحار والبيض ومنتجات الألبان
وبالنسبة للنباتيين؛ فيمكن تناول مكملات B12 أو الأطعمة المدعمة (مثل حبوب الإفطار أو حليب الصويا المدعم).
