ما تأثير الجلوس لفترات طويلة على جسمك؟.. وعلامات مبكرة لا يجب تجاهلها
لم نُخلق للجلوس طوال اليوم. ومع ذلك، يقضي معظمنا من ثماني إلى عشر ساعات في القيام بذلك تمامًا، على المكاتب، أو في السيارات، أو مُلتصقين بالشاشات.
يُطلق أخصائيو جراحة العظام على هذا الأمر اسم "وباء الجهاز العضلي الهيكلي الحديث"، حيث يُبلغ المزيد من الشباب عن تصلب المفاصل، وآلام الظهر، وحتى التهاب المفاصل المُبكر.
يُلاحظ ارتفاعًا حادًا في مشاكل المفاصل بين الأشخاص في العشرينات والثلاثينات من العمر - وهي الفئة العمرية التي يُفترض أن تكون في أوج نشاطها البدني.
ما تأثير الجلوس لفترات طويلة على جسمك؟
الجلوس لمدة 8 إلى 10 ساعات يوميًا يُشبه وضع الجهاز العضلي الهيكلي بأكمله في حالة توقف مُطول"، تضعف عضلات الظهر والجذع والساقين عند عدم استخدامها، يُسبب هذا التغيير ضغطًا إضافيًا على الركبتين والوركين والعمود الفقري.
يعتمد الغضروف، وهو الممتص الطبيعي للصدمات في المفاصل، على الحركة وتدفق الدم للحفاظ على صحته.
عندما يبقى الجسم ساكنًا لساعات، تنخفض الدورة الدموية، ويبدأ الغضروف بالتآكل بشكل أسرع، مما يؤدي إلى تنكس مبكر، كما تفقد العظام كثافتها، مما يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام، وخاصةً لدى النساء.
علامات مبكرة لا يجب تجاهلها
إذا كان عملك يتطلب ساعات طويلة على المكتب، فقد يكون جسمك قد بدأ بالفعل بإرسال إشارات تحذيرية:
- تيبس مستمر في الرقبة أو الظهر أو الوركين بعد الجلوس
- أصوات طقطقة أو طقطقة في الركبتين أو الكتفين
- ألم خفيف في أسفل الظهر لا يخف إلا عند الحركة
- انخفاض المرونة، صعوبة في الانحناء أو التمدد أو القرفصاء
- وخز أو تنميل في الساقين أو الأصابع (غالبًا بسبب ضغط العصب)
قد يؤدي تجاهل هذه الأعراض إلى تحول الإجهاد القابل للعكس إلى ألم مزمن، ينصح الدكتور راجاني باللجوء إلى العلاج الطبيعي وتصحيح الوضعية مبكرًا للوقاية من تلف المفاصل على المدى الطويل.
الوجه الجديد لالتهاب المفاصل وآلام الظهر
قبل جيل، نادرًا ما كان الأطباء يكتشفون هشاشة العظام أو مشاكل الأقراص الفقرية قبل سن الخمسين. أما اليوم، فهي شائعة بين من هم في الثلاثينيات من العمر.
السبب ليس التقدم في السن، بل قلة النشاط، الجلوس لفترات طويلة يُثقل كاهل العمود الفقري باستمرار ويُشد عضلات مفصل الورك، بينما تُضعف عضلات الألوية التي تُثبّت الجزء السفلي من الجسم، والنتيجة هي ضعف استقامة الظهر، وانتفاخ الأقراص، وإجهاد الركبة.
مع مرور الوقت، يُؤدي هذا التدهور إلى آلام أسفل الظهر المزمنة، والتهاب الفقرات العنقية، والتهاب المفاصل المبكر، وهي حالات كانت في السابق حكرًا على كبار السن.
طرق عملية لحماية مفاصلك
اتبع قاعدة 30-30: كل 30 دقيقة، قف، أو تمدد، أو امشِ لمدة 30 ثانية.
نظّم مساحة عملك: أبقِ الشاشات في مستوى عينيك، وأكتافك مُسترخية، وقدميك مُسطّحتين.
شغّل عضلاتك الأساسية: مارس تمارين تمدد بسيطة على المكتب أو رفع الساقين أثناء الوقوف.
قوِّ عضلات ظهرك وبطنك وفخذيك بانتظام.
اختر الحركة: اصعد الدرج، امشِ لمسافات قصيرة، قلل من تصفح الإنترنت أو مشاهدة البرامج التلفزيونية بشراهة.
الاستمرارية أهم من الشدة، حتى فترات الراحة القصيرة والمتكررة من الجلوس يمكن أن تساعد في عكس تلف المفاصل المبكر.
