كيفية الحفاظ على طاقتك في الشتاء؟.. نصائح فعالة للتغلب على التعب الموسمي
في فصلي الخريف والشتاء، يلاحظ كثير من الناس تراجعًا في مستويات الطاقة والتركيز، نتيجة قصر ساعات النهار وقلة التعرض لأشعة الشمس.
وهذه التغيرات الموسمية لا تؤثر على المزاج فقط، بل يمكن أن تُضعف المناعة وتزيد الشعور بالتعب والكسل.
ومن هذا المنطلق، كشف خبراء الصحة عن الاستفادة من فترات استراحة الغداء كوسيلة فعالة لمواجهة الإرهاق الموسمي واستعادة النشاط خلال اليوم.
أهمية الخروج إلى الهواء الطلق خلال استراحة الغداء
يؤكد برينغ مور، مسؤول الصحة والسلامة والتقنية في شركة أستوتيس، أن الخروج إلى الهواء الطلق ولو لبضع دقائق يوميًا يمكن أن يُحدث فرقًا كبيرًا في الصحة الجسدية والنفسية.
وتعتبر استراحة وجبة الغداء مهمة طوال العام، لكنها تصبح أكثر أهمية في أشهر الشتاء؛ فالمشي لمدة عشر دقائق فقط يمكن أن يعزز يقظتك ومزاجك وطاقتك، ويساعد على تنظيم دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية.
التعرض لأشعة الشمس
يشرح الطبيب أن نقص التعرض لضوء الشمس؛ خاصة لمن يعملون داخل مكاتب مغلقة أو بعيدًا عن النوافذ؛ يؤدي إلى انخفاض مستويات فيتامين D، وهو عنصر أساسي لصحة العظام والمناعة والمزاج.
انخفاض هذا الفيتامين قد يسبب:
- اضطرابات في النوم
- ضعف جهاز المناعة
- زيادة خطر هشاشة العظام
- الاكتئاب الموسمي
كما أن الضوء الطبيعي يعزز إفراز السيروتونين، المعروف باسم هرمون السعادة، مما يساعد على تقليل التوتر والإرهاق وتحسين المزاج العام.
ويشدد الطبيب على أن الابتعاد عن المكتب لبضع دقائق لا يحسن الصحة الجسدية فحسب، بل يعيد أيضًا التركيز والنشاط الذهني.
ويؤكد الطبيب أنه في موسم الشتاء، تتضاعف المهام، لكن الإفراط في العمل يقلل الكفاءة؛ ومن يعمل بذكاء ينال نتائج أفضل من الذي يعمل لفترات أطول؛ فاستراحة مدتها 30 دقيقة يمكن أن توفر ساعات من الأخطاء المرهقة.
كما أن الجلوس الطويل أمام الشاشات يُجهد الدماغ ويؤثر في التركيز، بينما يساعد المشي خلال استراحة الغداء على:
- تنشيط الدورة الدموية
- تخفيف تيبس العضلات والمفاصل
- زيادة الإبداع والإنتاجية بعد العودة إلى المكتب
وينصح الطبيب أيضًا بتقوية الجسم من الداخل عبر تناول مكملات فيتامين D وأطعمة طبيعية غنية به، مثل:
- الأسماك الزيتية (كالسلمون والسردين)
- صفار البيض
- اللحوم الحمراء
- الحليب المدعّم بفيتامين D
