هل تعاني من تصلب الظهر بعد العمل؟.. قد يكون روتينك المكتبي السبب
إذا أنهيت يومًا ما يوم عمل وشعرت وكأن العمود الفقري يؤلمك بشدة، فأنت لست وحدك، أصبحت ساعات العمل الطويلة أمام الكمبيوتر أمرًا طبيعيًا لدرجة أن معظمنا لم يعد يتساءل عنه.
وراء هذا الروتين المكتبي الذي يبدو غير مؤذٍ، يكمن ضغط بطيء ومستمر يمتصه ظهرك - غالبًا دون أن تلاحظ ذلك حتى يصبح التيبس رفيقًا يوميًا.
يقول الأطباء إن الإصابات الكبيرة ليست هي التي تؤذي الناس اليوم - بل العادات الصغيرة المتكررة لسنوات، والعمل المكتبي، وخاصة في ظل ثقافة تكنولوجيا المعلومات والعمل الهجين المتنامية في الهند، هو أحد أكبر الأسباب.
إن هذا الروتين المستقر "يكسر ظهر" الشباب وكبار السن على حد سواء، إليك ما يحدث بالفعل داخل عمودك الفقري - وكيف يمكن للتغييرات الصغيرة أن تُحدث فرقًا كبيرًا.
لماذا يُؤذي الجلوس الطويل عمودك الفقري أكثر مما تظن؟
لم يُصمم جسم الإنسان لثماني ساعات من السكون، عند الجلوس لفترات طويلة، يبدأ الانحناء الطبيعي للعمود الفقري على شكل حرف S بالتسطح.
يزداد الضغط على أقراص العمود الفقري - وهي الوسائد الناعمة الشبيهة بالهلام بين الفقرات - مما يؤدي إلى الشد والتصلب، ومع مرور الوقت، إلى انحلال حقيقي.
أن الجمع بين العمل المكتبي واستخدام الهاتف المحمول والعمل المُرهق على أجهزة الكمبيوتر المحمولة يُضعف ظهر جيل كامل. تفقد العضلات التي تدعم العمود الفقري قوتها تدريجيًا. تنخفض الدورة الدموية، يزداد التعب.
إنه تآكل بطيء يظهر على شكل آلام في الرقبة، وأسفل الظهر، وشد في الكتفين، وشعور بثقل في العمود الفقري في نهاية اليوم.
قد يكون مكان عملك جزءًا من المشكلة
يبدأ الكثير من الضرر بكيفية جلوسنا.
الانحناء للأمام، والتراخي، والجلوس بأكتاف مُقوّسة - هذه العادات تُحمّل الجزء العلوي من العمود الفقري والرقبة ضغطًا إضافيًا. هذا ما يُطلق عليه الأطباء "رقبة التقنية"، وهو السبب وراء الصداع، وإجهاد الرقبة، وحتى التغيرات المبكرة في الأقراص الفقرية.
علاجات بسيطة تساعدك
- ارفع شاشتك إلى مستوى عينيك.
- أرح قدميك على الأرض بشكل مسطح.
- أرخِ كتفيك بدلًا من الانحناء.
- استخدم كرسيًا يدعم أسفل ظهرك.
- التعديلات البسيطة تُخفف قدرًا كبيرًا من الإجهاد.
- تحرك كل 30 دقيقة - القاعدة الذهبية.
العلاج ليس مُبالغًا فيه، بل هو الحركة. فالوقوف، أو المشي، أو التمدد ولو لدقيقة واحدة كل نصف ساعة كافٍ لتحسين الدورة الدموية وتخفيف الضغط عن العمود الفقري.
الأنشطة الخفيفة مثل المشي، أو اليوغا، أو السباحة تُعزز قوة الجذع، والتي تُمثل درعًا واقيًا لعمودك الفقري. الجذع الأقوى يعني أسفل ظهر أكثر راحة - خاصةً إذا كانت وظيفتك تُبقيك مُقيدًا بكرسي.
لا تتجاهل العلامات المُبكرة، فنادرًا ما يأتي ألم الظهر بين عشية وضحاها، حيث يبدأ الأمر بهدوء تيبس صباحي، ألم خفيف بعد الجلوس لفترة طويلة، شعور بضغط في الكتف، هذه علامات تحذيرية يُظهرها لك عمودك الفقري، إذا تُركت دون علاج، فقد تتطور إلى مشاكل أخرى.
مضاعفات آلم الظهر
- أعراض تشبه أعراض الانزلاق الغضروفي
- ألم منتشر في الساق
- تهيج عصبي
- شد مزمن في الرقبة
كما هو الحال مع أي مرض، فإن الاكتشاف المبكر يمنع الضرر طويل الأمد.
الوظائف المكتبية لن تختفي، ولكن لا ينبغي أن يختفي عمودك الفقري أيضًا، بعض التغييرات الواعية في طريقة جلوسك وحركتك وترتيب مساحة عملك يمكن أن تحميك من سنوات من الانزعاج.
