طريقة المشي المناسبة التي تقوي قلبك وتُبطئ الشيخوخة وترفع لياقتك بشكل جيد
المشي السريع مفيد للصحة؛ فهو يُعزز صحة القلب والأوعية الدموية، ويُحسن المزاج، ويُخفض ضغط الدم وسكر الدم.
لكن الجديد هو أن طريقة معينة للمشي يمكن أن تُقلل عمرك البيولوجي وتُعيد شباب جسمك وتقوي قلبك وتُبطئ الشيخوخة وترفع لياقتك بشكل جيد؛ وفق ما يؤكده خبير إطالة العمر الدكتور كلينت ستيل.
كشف الطبيب عن طريقة تُعرف بـ المشي النرويجي 4×4 HIIT، وهذا الروتين قادر على:
- رفع اللياقة القلبية والتنفسية بشكل كبير
- تقليل العمر البيولوجي بما يصل إلى 16 عامًا
- تحسين صحة القلب والأوعية الدموية بعمق
وعن تفاصيل هذه الطريقة فهي عبارة عن المشي لمدة 4 دقائق ويكون المشي عالي الكثافة (85 لـ 95% من أقصى معدل نبض)، و3 دقائق مشي بطيء للتعافي، مع تكرار التسلسل 4 مرات.
مدة الجلسة تكون 28 دقيقة مع الإحماء والتهدئة، ويجعل هذا التدرج القلب والرئتين يعملان بأقصى طاقتهما لفترات قصيرة؛ وهو ما يُترجم إلى تحسن كبير في القدرة على التحمل.
لماذا تُقوي طريقة المشي النرويجي 4×4 صحة القلب؟
السر يكمن في رفع VO₂ max، وهو عبارة عن مقياس قدرة الجسم على استخدام الأكسجين أثناء المجهود، والدراسات تُظهر أن نظام 4×4 يمكن أن يرفع VO₂ max بنسبة 13%–20% خلال أسابيع؛ ويُحسّن ضخ الدم في كل نبضة؛ ويُقلل الإرهاق؛ ويُخفض احتمالات أمراض القلب
وهذا يعني أن القلب يُصبح أقوى، والعضلات أكثر كفاءة، والجسم أكثر شبابًا وحيوية.
تأثير طريقة المشي السابقة على الشيخوخة
العمر البيولوجي يعتمد على صحة الجسم وليس عدد السنوات، وتشير الدراسات إلى أن تمارين HIIT وخاصة المشي النرويجي 4×4 يمكن أن:
- تبطئ الساعة البيولوجية
- تُحسن صحة القلب بشكل يماثل الأشخاص الأصغر سنًا
- تُقلل خطر الأمراض المرتبطة بالعمر
إحدى الدراسات وجدت أن المشاركين الذين مارسوا هذا الروتين حققوا انخفاضًا في عمرهم البيولوجي يصل إلى 16 عامًا.
لماذا تُعد هذه الطريقة أكثر فعالية من المشي العادي؟
تحتاج التمارين المتوسطة عادة إلى 45–60 دقيقة يوميًا بينما تعطي الطريقة النرويجية نتائج أفضل في أقل من 30 دقيقة؛ ولأن الجهد يكون عاليًا ولكن على فترات قصيرة، فهي مناسبة حتى للأشخاص المشغولين.
وتساهم طريقة المشي النرويجية في حرق دهون أسرع وتحسين الأيض وزيادة الكتلة العضلية ورفع مستويات الطاقة؛ حيث يكفي ممارستها 2 لـ 3 مرات أسبوعيًا لرؤية نتائج واضحة.
