5 عادات يومية تحافظ على صحة المفاصل.. ينصح باستخدام مكملات الكولاجين
مع زيادة عدد ساعات الجلوس وقلة الحركة في العصر الحديث، ترتفع معدلات مشكلات المفاصل وآلامها لدى مختلف الفئات العمرية، ويجب الالتزام بعادات بسيطة لتجنب التهاب وألم المفاصل.
عادات يومية تحافظ على صحة المفاصل
وتشير البروفيسورة يفغينيا يكوشيفا، خبيرة الأمراض الروماتيزمية، إلى أن الخمول البدني وزيادة الوزن يمكن أن يسببا إصابات دقيقة والتهابات في غضاريف المفاصل، بينما تساعد مجموعة من العادات الصحية على تعزيز صحة المفاصل وحمايتها من الالتهابات والأمراض المزمنة.
نرصد لكم ضمن التقرير التالي أبرز خمس عادات للحفاظ على المفاصل حسب طبيبة الأمراض الروماتيزمية.
النشاط البدني المنتظم
تؤكد الطبيبة أن الرياضة المعتدلة تلعب دورًا حيويًا في تقوية المفاصل ودعم وظائفها، وينصح بممارسة تمارين المشي اليومي والسباحة واليوغا وتمارين الجمباز الخفيفة؛ وهذه الأنشطة تحسن تدفق الدم إلى الغضروف وتدعم إنتاج السائل الزلالي الضروري لحركة المفصل بسلاسة.
الحفاظ على وزن صحي
تعد زيادة الوزن أحد أهم أسباب تدهور صحة المفاصل، خصوصًا الركبتين والوركين، ويجب معرفة أن مؤشر كتلة الجسم فوق 25 يضع ضغطًا إضافيًا على المفاصل، ما يزيد الألم ويقلل القدرة على الحركة.
وتشير إلى أن فقدان الوزن يساعد في تخفيف الألم وتحسين وظائف المفاصل وتقليل الحاجة إلى الجراحة مستقبلًا.
تصحيح وضعية الجلوس
تسبب الوضعية الخاطئة أثناء العمل أو استخدام الأجهزة الإلكترونية ضغطًا غير متساوٍ على المفاصل، مما يؤدي إلى مشكلات مثل:
- آلام العمود الفقري
- مشاكل في مفصل الورك
- متلازمة ركبة المكتب
- هشاشة العظام
وتزداد هذه المشكلات بين موظفي المكاتب الذين يقضون ساعات طويلة أمام الكمبيوتر.
التغذية الصحية ودعم الكولاجين
تنخفض قدرة الجسم على إنتاج الكولاجين بعد سن 30 لـ 35 عامًا، وهو عنصر أساسي في بنية الغضروف، وتوصى الطبيبة بتناول غذاء متوازن واستخدام مكملات الكولاجين مع إدراج مصادر نباتية وحيوانية داعمة لصحة المفاصل
هذه العناصر تساعد في تعويض نقص الكولاجين وتحافظ على مرونة الغضاريف.
إجراء الفحوصات الطبية المنتظمة
تؤكد الطبيبة أهمية الوقاية المبكرة، خاصة لمن لديهم نمط حياة خامل جدًا ونشاط بدني مكثف وتاريخ عائلي لأمراض المفاصل، والمتابعة الدورية مع أخصائي المفاصل تساعد على اكتشاف المشكلات مبكرًا وتجنب تطورها.
