هل تشعر باضطراب المعدة في الشتاء؟.. 4 نصائح سريعة لتحسين أمعائك
مع دخول فصل الشتاء، تتغير أجسامنا من الداخل، حيث تؤكد الدراسات الحديثة أن البرد يبطئ حركة المعدة، ويثبط الإنزيمات الهضمية، ويؤثر على محور الأمعاء–الدماغ.
هل تشعر باضطراب المعدة في الشتاء؟
ووفق موقع Times of India، قدمت خبيرة الأيورفيدا شويتا شاه مجموعة من النصائح التي تُساعدك على تحسين الهضم واستعادة توازن الأمعاء خلال الشتاء.
شرب الماء الدافئ،
واحدة من أكثر العادات السيئة شيوعًا في الشتاء هي شرب الماء البارد قبل أو أثناء الوجبات، مما يضعف الهضم مباشرة؛ توصي طبيبة الأيورفيدا بالالتزام بـ:
- الماء الدافئ.
- مشروبات الأعشاب مثل الكمون المحمص.
- المشي 100 خطوة بعد الوجبات لتحسين الأيض وتقليل الثقل.
وتدعم دراسة منشورة في مجلة Digestive Diseases and Sciences هذه النصيحة، حيث أكدت أن الإجهاد الناتج عن البرد يبطئ إفراغ المعدة ويقلل تقلصاتها.
تكشف دراسة منشورة عام 1995 في مجلة Gut أن المشروبات الباردة تعطل حركة الأمعاء الغليظة، بينما تعزز المشروبات الدافئة الهضم، وهو ما تؤكده الأيورفيدا منذ آلاف السنين.
الأطعمة الدافئة المناسبة
توصي خبيرة الأيورفيدا بالتركيز على العصائد وشوربة العدس والخضروات الشتوية والتوابل الدافئة مثل الزنجبيل والفلفل الأسود والقرفة؛ مع تجنب الأطعمة النيئة جدًا أو الباردة أو المُصنعة التي تُرهق الأمعاء في الشتاء.
علاج الحموضة بطرق بسيطة وفعالة
للتخفيف من الحرقة أو حموضة المعدة:
- انقع الزبيب الأسود وبذور الشمر ليلة كاملة وتناولها صباحًا
- جرب عصائر قلوية طبيعية مثل الكرفس والخيار
- تناول القرع الرمادي باعتدال.
التطهير اللطيف للسموم لتحسين الهضم
إذا شعرت بالثقل أو الخمول، فإن جلسة إزالة السموم ليوم واحد عبر شرب مياه الأعشاب الدافئة أو تناول شاي الأعشاب أو تقليل الحبوب الثقيلة؛ قد تساعد على إعادة ضبط أمعائك وتعزيز الراحة الهضمية.
وتشير دراسة حديثة نُشرت عام 2024 في Cell Reports إلى أن البيئات الباردة تُبطئ الهضم عبر تنشيط محور HPA المرتبط بالتوتر، ما يدعم أهمية الدفء والاسترخاء في تحسين صحة الأمعاء.
تقول الطبيببة إن صحة الأمعاء في الشتاء تعتمد على الدفء والبساطة والإيقاع، ويجب مد جسمك بالطعام الدافئ.
