لماذا يزداد القلق في الشتاء؟.. 4 أسباب رئيسية وحلول فعالة للوقاية
إذا كنت تشعر بالقلق في موسم الشتاء الذي يتميز بالأجواء الباردة، فيجب معرفة الأسباب المحتملة لزيادة القلق ونصائح للوقاية منه، وفق ما كشفته عالمة النفس الطبيبة ناتاليا بيزوس.
أسباب زيادة القلق في الشتاء
تؤكد الطبيب أن العديد من الأشخاص يلاحظون ارتفاعا في مستويات القلق خلال فصل الشتاء، إذ تؤثر درجات الحرارة المنخفضة وقلة الضوء وغياب الحركة على الجسم والعقل بطرق متعددة تزيد التوتر النفسي.
ويرجع السبب الأول في الشعور بالقلق هو تأثير البرد على وظائف الجسم وتوازن الهرمونات، حيث يسبب الطقس البارد تنشيط الجهاز العصبي الودي، وهو ما يؤدي إلى مشاكل صحية منها ما يلي:
- تسارع ضربات القلب
- ارتفاع الأدرينالين
- زيادة التوتر العضلي
كما أن نقص الضوء الشتوي يربك الساعة البيولوجية ويخفض مستويات السيروتونين، وهو الهرمون المسؤول عن المزاج، ما يرفع خطر القلق والاكتئاب.
وعن السبب الأخر الذي يزيد القلق في الشتاء هو التعرض لاضطراب النوم والروتين اليومي، حيث تؤدي الليالي الطويلة والطقس البارد إلى تأخر الاستيقاظ واضطراب دورة النوم الطبيعيةن فضلا عن تعطل مراحل النوم التي تعالج الذكريات العاطفية
ومع تراجع جودة النوم، تتراكم الأفكار السلبية وتتطور بسهولة إلى أنماط قلق مستمرة.
ومن الأسباب الأخرى، هي أن الشتاء فصل مكلف للكثير من الأسر، بسبب ارتفاع فواتير التدفئة وزيادة استهلاك الطعام والحاجة لميزانيات إضافية للملابس الشتوية، وكل هذه التحديات تولد أفكارا سلبية للشخص مما يعزز القلق والخوف من عدم القدرة على التأقلم.
في الشتاء تقل الحركة ويتعرض الشخص للعزلة الاجتماعية، مما يترتب على ذلك زيادة الوقت مع الأفكار الداخلية وتضخيم المخاوف اليومية والدخول في دوائر قلق يصعب كسرها.
حلول فعالة للوقاية من القلق في الشتاء
- الحفاظ على جدول يومي منتظم
- تثبيت مواعيد النوم والاستيقاظ
- ممارسة نشاط بدني معتدل (حتى المشي القصير)
- قضاء وقت في الهواء الطلق لزيادة التعرض للضوء
- استخدام تقنيات الاسترخاء كالتنفس العميق، والتأمل، والوعي الذهني
وتؤكد أن الاستمرارية في هذه العادات لها دور فعال في تنظيم الجهاز العصبي وتحسين المزاج طوال فصل الشتاء.
