كيف نتخلص من دهون البطن والكبد؟.. أساليب صحية للوقاية من الأمراض

كيف نتخلص من دهون البطن والكبد؟.. دهون البطن والكبد تعد من أكثر المشاكل الصحية انتشارا في السنوات الاخيرة بسبب نمط الحياة السريع والاعتماد المتزايد على الاطعمة الجاهزة وقلة الحركة، وهذه الدهون لا تمثل فقط ازعاجا يتعلق بالمظهر الخارجي لكنها ترتبط ايضا بمخاطر صحية قد تؤدي الى امراض خطيرة مثل دهون الكبد والكوليسترول المرتفع وامراض القلب، ولذلك يبحث الناس عن طرق فعالة للتخلص منها بشكل آمن دون اللجوء إلى حلول سريعة قد تضر بالصحة. 

كيف نتخلص من دهون البطن والكبد؟

وحسب صفحة وزارة الصحة والسكان، تنقسم دهون البطن إلى دهون سطحية تحت الجلد ودهون حشوية داخل التجويف البطني وتحيط بالاعضاء الحيوية مثل الكبد والبنكرياس، ويعد النوع الثاني الأخطر لأنه يزيد مقاومة الجسم للانسولين ويرفع احتمالات الاصابة بأمراض القلب، أما دهون الكبد فهي تراكم للدهون داخل خلايا الكبد وقد تتطور اذا لم يتم التعامل معها بوعي الى التهابات مزمنة ووجود هذه الدهون مؤشر غير مطمئن ويحتاج تغيير واضح في نمط الحياة.

اتباع التغذية المتوازنة 

وينصح الأطباء بتقليل تناول السكريات والدهون المشبعة والاطعمة المقلية وتجنب المشروبات الغازية والعصائر المحلاة تماما واستبدال هذه الاطعمة بالخضروات والفواكه والبروتينات الصحية مثل الدجاج المشوي والأسماك مع الاعتماد على الحبوب الكاملة مثل الشوفان والارز البني يساعد على حرق الدهون بشكل تدريجي. 

كما يوصى الأطباء بتقسيم الوجبات الى ثلاث وجبات: رئيسية ووجبتين خفيفتين للحفاظ على مستوى سكر مستقر في الدم ومنع الجوع الشديد الذي يؤدي الى الاكل الزائد.

ممارسة الرياضة بانتظام 

والرياضة عنصر لا يمكن الاستغناء عنه في رحلة التخلص من دهون البطن والكبد، وتساعد تمارين المشي السريع والجري وركوب الدراجة على رفع معدل الحرق وتقليل الدهون الحشوية، كما أن تمارين المقاومة مثل رفع الأوزان تساهم في زيادة الكتلة العضلية، ما يرفع معدل الحرق حتى خلال فترة الراحة، وينصح بممارسة الرياضة لمدة لا تقل عن نصف ساعة خمس مرات إسبوعيا مع زيادة المدة تدريجيا حسب القدرة.

شرب الماء والسوائل 

ويحسن شرب الماء بكميات كافية طوال اليوم عملية الايض ويساعد الكبد على التخلص من السموم، ولذا يوصى بتناول من ستة إلى ثمانية أكواب ماء على الأقل يوميا، كما أن الاعتماد على مشروبات طبيعية مثل الزنجبيل والليمون والشاي الاخضر دون سكر قد يدعم عملية الحرق لكنه لا يغني عن اتباع نظام غذائي متوازن.

النوم الكافي  

وترفع قلة النوم هرمون الكورتيزول الذي يزيد تخزين الدهون في منطقة البطن، ويحتاج الجسم إلى سبع ساعات نوم منتظمة ليلا مع محاولة الابتعاد عن السهر.

تقليل التوتر

وكذلك يعد التحكم في التوتر ضرورة لأن الضغوط النفسية ترتبط بزيادة الشهية وتناول الطعام العشوائي.