النوم الجيد أهم من التمارين لتحفيز النشاط البدني اليومي
أكدت دراسة علمية حديثة أن الحصول على نوم جيد وعالي الجودة هو العامل الأهم لزيادة النشاط البدني في اليوم التالي، وليس العكس كما كان يُعتقد سابقًا.
فوائد النوم الجيد لتحفيز النشاط البدني اليومي
أجرى باحثون تحليلا شاملا شمل بيانات أكثر من 28 مليون يوم من أنشطة أكثر من 70 ألف مشارك، بهدف فهم العلاقة الفعلية بين عدد ساعات النوم ومستوى النشاط البدني اليومي.
وكشفت نتائج الدراسة أن أقل من 13% فقط من المشاركين كانوا قادرين على الالتزام بالتوصيات الصحية المعيارية لكل من النوم والنشاط البدني في الوقت نفسه.
النوم الكافي يزيد النشاط
توصلت الدراسة إلى أن النوم لأكثر من 7 ساعات ليلا يرتبط بشكل واضح بزيادة النشاط البدني في اليوم التالي؛ في المقابل، لم يكن تحقيق الهدف اليومي البالغ 7000 خطوة أو أكثر مؤشرا قويا على تحسن جودة النوم في الليلة نفسها.
وأشار الباحثون إلى أن جودة النوم وكفاءته، أي النوم المتواصل مع تقلبات أقل؛ كانتا أكثر تأثيرا من عدد ساعات النوم وحده.
المدة المثالية للنوم والنشاط
بحسب النتائج، ارتبطت أعلى مستويات النشاط البدني بالنوم لمدة تتراوح بين 6 و7 ساعات، إلا أن النوم العميق والمستقر كان العامل الأهم في تعزيز الطاقة والدافع للحركة.
وقال جوش فيتون، الباحث الرئيسي من معهد فلندرز لصحة النوم إنه تشير النتائج بوضوح إلى أن الحصول على ليلة نوم جيدة، خاصة النوم عالي الجودة، يمهد الطريق ليوم أكثر نشاطا.
من جانبه، أوضح البروفيسور داني إيكرت، المؤلف البارز في الدراسة، قائلا إن إعطاء الأولوية للنوم قد يكون الاستراتيجية الأكثر فعالية لتعزيز الطاقة والدافع والقدرة على الحركة.
وتطرح الدراسة تساؤلات مهمة حول واقعية التوصيات الصحية الحالية التي تجمع بين ساعات النوم والنشاط البدني اليومي، مشيرة إلى أن هذه الإرشادات قد لا تكون قابلة للتطبيق لدى غالبية الناس.
وأكد الباحثون الحاجة إلى استراتيجيات صحية أكثر مرونة، تشمل تحسين عادات النوم، مثل تقليل استخدام الشاشات قبل النوم والالتزام بمواعيد نوم ثابتة، كمدخل أساسي لتعزيز النشاط البدني ونمط الحياة الصحي.
