كيف يؤثر تناول الماء على صحة الدورة الشهرية؟.. ونصائح هامة تساعد

غالبًا ما يركز الحديث عن صحة الدورة الشهرية على الهرمونات والتغذية وعادات نمط الحياة، لكن يُغفل جانب الترطيب في كثير من الأحيان، فالماء ضروري لجميع وظائف الجسم تقريبًا، بما في ذلك الدورة الشهرية، ومع ذلك لا يُدرك الكثيرون أهميته للصحة الإنجابية، يساعد الحفاظ على ترطيب الجسم بشكل كافٍ في الحفاظ على التوازن الهرموني اللازم لدورة شهرية صحية.

كيف يؤثر الترطيب على الدورة الشهرية؟

من السهل نسيان أهمية شرب الماء أثناء القيام بالمهام اليومية ومتابعة الإباضة، يلعب الماء دورًا رئيسيًا في الحفاظ على التوازن الهرموني لصحة إنجابية جيدة. 

يتكون جسمنا من حوالي 60% ماء، هذا السائل الأساسي يشارك في جميع العمليات الحيوية تقريبًا، بما في ذلك الدورة الشهرية، عند الحديث عن صحة الدورة الشهرية، غالبًا ما نغفل جانب الترطيب.

شرب كمية كافية من الماء يُحسّن الصحة العامة ويساعد على جعل الدورة الشهرية أكثر انتظامًا وأقل إيلامًا، يلعب الماء دورًا حيويًا في تنظيم الهرمونات، وامتصاص العناصر الغذائية، والحفاظ على التوازن العاطفي.

كيف يؤثر الترطيب على الهرمونات؟

كل شهر، تشبه دورتك الشهرية رقصة هرمونية. يتناوب هرمون الإستروجين والبروجسترون، وغيرهما، على أداء وظائفهم حسب الحاجة. 

خلال المرحلة الجريبية، يساعد ارتفاع مستويات الإستروجين على تنظيم احتباس السوائل. يساعد الحفاظ على ترطيب الجسم خلال هذه الفترة على تخفيف الانتفاخ الذي يسبق الدورة الشهرية والذي تشعر به العديد من النساء. 

عندما لا يحصل الجسم على كمية كافية من الماء، يُصاب بالجفاف. ولمواجهة ذلك، يُفرز هرمونات تُسمى الهرمون المضاد لإدرار البول (ADH) والألدوستيرون، قد يُسبب ذلك أعراضًا مزعجة، مثل ألم الثدي والإرهاق. 

تُشير الدراسات إلى أن حتى الجفاف الطفيف قد يُفاقم أعراض متلازمة ما قبل الحيض. لذا، فإن شرب بضعة أكواب إضافية من الماء ليس مفيدًا فحسب، بل ضروري.

لماذا يُعد الترطيب مهم أثناء الدورة الشهرية؟

مع بدء الدورة الشهرية، يطرأ تغيير على جسمك، قد تفقدين كمية أكبر من الدم، مما يعني أن جسمك يحتاج إلى المزيد من السوائل، من المهم شرب كمية كافية من الماء لتعويض ما تفقدينه. 

يُساعد الحفاظ على رطوبة الجسم على تحسين تدفق الدم، ودعم وصول العناصر الغذائية، ويُمكن أن يُساعدك على التعافي بشكل أسرع من أي تعب قد تشعرين به بعد انتهاء الدورة الشهرية. 

يُعدّ الترطيب ضروريًا للتخلص من الهرمونات من الجسم، تحتاج الكلى والكبد إلى الماء للمساعدة في معالجة والتخلص من نواتج الهرمونات الثانوية، مثل البروستاجلاندينات.

هذه النواتج قد تُسبب التقلصات والالتهابات. لا يُحسّن شرب الماء بكميات كافية صحتك العامة فحسب، بل يُساعد أيضًا في تخفيف آلام الدورة الشهرية وعدم الراحة المصاحبة لها.

نصائح لترطيب الجسم أثناء الدورة الشهرية

يُعدّ شرب الماء بكميات كافية أمرًا هامًا، ولكن قد يكون من الصعب جعله عادة يومية، إليكِ بعض النصائح البسيطة لمساعدتكِ على شرب كمية كافية من السوائل يوميًا:

أهداف الترطيب: اشربي من 2 إلى 2.5 لتر من الماء يوميًا، عدّلي هذه الكمية بناءً على الطقس، ومستوى نشاطكِ البدني، واحتياجاتكِ الشخصية.

التوقيت مهم: اشربي المزيد من الماء خلال فترة الإباضة ومرحلة الجسم الأصفر، عندما تتقلب مستويات الهرمونات لديكِ، وتحتاجين إلى المزيد من الترطيب.

الإلكتروليتات الطبيعية: اشربي سوائل غنية بالإلكتروليتات، مثل ماء جوز الهند أو محلول معالجة الجفاف الفموي (ORS) المُحضّر منزليًا، خاصةً إذا كنتِ تعانين من غزارة في الدورة الشهرية، كما يُمكن أن يُساعد تناول الفواكه مثل البطيخ والبرتقال والخيار في الحفاظ على ترطيب الجسم.

انتبهي لنظامكِ الغذائي: قلّلي من تناول الكافيين والأطعمة المالحة، لأنها قد تُسبب الجفاف والانتفاخ، اختاري الأطعمة المرطبة، مثل الخضراوات الورقية والشوربات، فهي تُساعدكِ على الشعور بتحسن.

استمعي إلى جسدكِ: حافظي على رطوبة جسمكِ، خاصةً قبل وأثناء الدورة الشهرية، إذا شعرتِ بالتعب أو زادت آلام الدورة عن المعتاد، فقد يُساعدكِ شرب كوب من الماء.

ما الذي يسبب استمرار الدورة الشهرية لأكثر من سبعة أيام.. ومتى يجب طلب المساعدة؟

هل تعانين من عدم انتظام الدورة الشهرية؟.. هذه الأطعمة تساعدك على تنظيمها