كيفية مكافحة زيادة الوزن في منتصف العمر.. نصائح تساعدك
زيادة الوزن التدريجية من الآثار الجانبية المزعجة لمنتصف العمر، حيث يصبح من الصعب السيطرة على هذه الزيادة، حيث يميل التمثيل الغذائي إلى التباطؤ مع التقدم في السن، لكن الشهية وكمية الطعام المتناولة لا تتأثر، والنتيجة زيادة مطردة في وزن الجسم مع التقدم في السن.
لا تقتصر العواقب على الحاجة إلى ملابس أكبر وأكثر اتساعاً، فمع التقدم في السن، يزداد خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والأمراض التنكسية العصبية، ويزيد الوزن الزائد من هذا الخطر.
ما الذي يسبب زيادة الوزن التدريجية، وكيف يمكن التعامل معها؟
قد يساعد فهم بعض أساسيات علم الأحياء في حل هذه المشكلة، معظم هذا الوزن الزائد، كما هو متوقع، عبارة عن أنسجة دهنية، وهذه الأنسجة الدهنية تبدأ بالتغير.
مع بلوغ منتصف العمر، تقل كمية الدهون تحت الجلد وتزداد حول الأعضاء الداخلية، لتحل محل العضلات، إذا كان عملك مكتبيًا أو كنت تميل إلى قلة النشاط، فستفقد المزيد من العضلات وتكتسب المزيد من الدهون، ويكمن الحل في الحفاظ على نمط حياة نشط.
احرص على المشي يوميًا أو الذهاب إلى النادي الرياضي، استخدم مكتبًا للوقوف إذا كان عملك مكتبيًا، واقضِ بضع ساعات يوميًا واقفًا بدلًا من الجلوس.
- جرعات صغيرة من التمارين الرياضية على مدار اليوم ستساعد بشكل كبير
- إحدى الاستراتيجيات التي يقترح اتباعها هي الصيام المتقطع، حيث تتخلل الوجبات فترات طويلة من الصيام.
- والحد من تناول الطعام إلى ثماني ساعات يوميًا.
وقد أثبتت هذه الطريقة فعاليتها مع الفئران في مختبر دي كابو، حيث أظهرت الدراسات أن الحيوانات تعيش لفترة أطول وتتمتع بصحة أفضل مع فترات متباعدة بين الوجبات.
وقد ثبتت صحة ذلك حتى عندما تتناول الفئران نفس الكمية والأنواع من الطعام كالمعتاد.
نصائح لمكافحة زيادة الوزن في منتصف العمر
للمساعدة في مكافحة زيادة الوزن في منتصف العمر، توصي المعاهد الوطنية للصحة بما يلي:
- تناول طعامًا صحيًا: تناول الخضراوات الطازجة، والفواكه، والحبوب الكاملة، والبيض، والمأكولات البحرية، واللحوم الخالية من الدهون، والبقوليات، والمكسرات، والبذور.
- حافظ على رطوبتك: اشرب الكثير من الماء.
- لا تدخن أو تشرب الكحول: تجنب التبغ والكحول.
- مارس الرياضة: حاول ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل أسبوعيًا. أضف فترات للمشي إلى يومك واستخدم الدرج.
- احصل على قسط كافٍ من النوم.
- راجع طبيبك: سيساعدك الفحص الطبي الدوري على اكتشاف المشاكل الصحية مبكرًا عندما يسهل علاجها.
