4 خرافات شائعة حول تمارين القوة للنساء.. لا تصدقيها
بالرغم من أن المرأة في السنوات الأخيرة أصبحت تهتم بلياقتها البدنية إلا أنه تخاف من تمارين القوة ورفع الأثقال اعتقادا منها أنها تضخم العضلات.
خرافات شائعة حول تمارين القوة للنساء
وتشير الدراسات وخبراء اللياقة البدانية وفقا لتقرير نشره موقع تايمز أوف إينديا إلى أن تمارين القوة من أهم العوامل لصحة المرأة الجسدية والنفسية، ومع ذلك، ما زالت الخرافات تحرم كثيرات من ممارسة هذه التمارين.
رفع الأثقال يُضخم عضلات النساء
الخرافة الاولى هي رفع الأثقال يضخم العضلات للنساء، حيث تُعد هذه الخرافة الأكثر انتشارًا، إذ تخشى كثير من النساء اكتساب مظهر عضلي ضخم، ولكن يجب معرفة أن أجسام النساء لا تمتلك مستويات مرتفعة من هرمون التستوستيرون، المسؤول عن تضخيم العضلات.
كما أن اكتساب عضلات كبيرة يتطلب تدريبًا مكثفًا لسنوات، ونظامًا غذائيًا عالي السعرات، وأحيانًا مكملات غذائية.
كما ان تمارين القوة للنساء عتد ممارستها بانتظام تؤدي لجسم متناسق وعضلات مشدودة وتحسين قوام الجسم.
تمارين القوة غير آمنة وخطيرة على النساء
يعتقد البعض أن رفع الأثقال يزيد خطر الإصابات، خاصة عند من تمارس الرياضة في البداية أو مع التقدم في العمر، لكن تمارين القوة، عند ممارستها بشكل صحيح، تُعد من أكثر التمارين أمانًا.
وتساعد على تقوية المفاصل وتحسين التوازن وتقليل خطر السقوط، فضلا عن الوقاية من هشاشة العظام، التي تُصيب النساء بنسبة أعلى مع التقدم في السن.
تمارين الكارديو أفضل من تمارين القوة لحرق الدهون
هذا الاعتقاد خاطئ فتمارين القوة تلعب دورًا أساسيًا في حرق الدهون على المدى الطويل، وتزيد الكتلة العضلية وترفع معدل الحرق حتى أثناء الراحة، كما أنها تُحفز حرق السعرات بعد التمرين لساعات.
يجب على النساء استخدام أوزان خفيفة
هذا الاعتقاد خاطئ، فالتقدم الحقيقي يحدث عبر زيادة الأوزان تدريجيًا، وهو ما يُعرف بالحمل التدريجي، ورفع أوزان مناسبة يبني قوة حقيقية ويُحسن شد العضلات، فيما يُعزز كثافة العظام، ويمنح نتائج أسرع وأكثر وضوحًا.
