العمود الفقري في خطر.. تمارين يجب الحذر منها في الجيم
تُعد التمارين الرياضية المنتظمة ضرورية لصحة العمود الفقري، ولكن بعض التمارين في الصالة الرياضية قد تكون ضارة إذا أُديت بشكل خاطئ، أو بأوزان ثقيلة جدًا، أو بضعف عضلات البطن.
معرفة أنواع الحركات التي تُجهد العمود الفقري تُجنّب الإصابات مثل مشاكل الأقراص، وتمزق العضلات، وآلام الظهر المزمنة.
رفعة الأثقال وإجهاد العمود الفقري
إن الأداء الخاطئ لرفعة الأثقال الثقيلة يُعدّ من الأسباب الشائعة لإصابات العمود الفقري، تقوّس أسفل الظهر، أو رفع الوزن فجأة من الأرض، أو رفع أوزان تفوق قدرة الشخص، يزيد الضغط على أقراص العمود الفقري، رفعة الأثقال بدون أداء صحيح وتحت إشراف طبي تؤدي إلى بروز الأقراص أو إجهاد العضلات.
تمرين القرفصاء الخلفي بالبار وإجهاد أسفل الظهر
قد يكون تمرين القرفصاء الخلفي بالبار مع أوزان ثقيلة خطيرًا أيضًا، الانحناء للأمام أو السقوط في وضعية انحراف الركبة للداخل، أو عدم الحفاظ على استقامة العمود الفقري، قد يُسبّب إجهادًا مفرطًا لأسفل الظهر. بالطبع، ينطبق هذا بشكل خاص على المبتدئين أو من يعانون من ضعف في عضلات الجذع.
تمارين البطن والضغط على الفقرات تزيد من الضغط على الأقراص
على الرغم من شيوع تمارين البطن والضغط على الفقرات، إلا أنها قد تُسبب إجهادًا للعمود الفقري عند الإفراط في أدائها أو ممارستها بشكل خاطئ، فالانحناء المتكرر للعمود الفقري بحركات مفاجئة قد يُسبب ضغطًا على الأقراص، خاصةً إذا كان الشخص يُعاني من مشكلة سابقة في العمود الفقري. وتُعد تمارين البلانك وتمارين تقوية عضلات الجذع بدائل جيدة.
تمرين الضغط العلوي على الكتفين وفرط تمدد أسفل الظهر
قد يؤدي تمرين الضغط العلوي على الكتفين، خاصةً عند أدائه واقفًا مع حمل أوزان ثقيلة، إلى تقوس أسفل الظهر لدرجة فرط تمدد أسفل الظهر، مما قد يُسبب ضغطًا على الفقرات القطنية.
مخاطر لمس أصابع القدم والتمددات السريعة
قد تُسبب لمس أصابع القدم والتمددات السريعة، التي تتضمن الانحناء أو القفز، تمددًا مفرطًا لأربطة العمود الفقري وأنسجة العضلات. وقد تزداد احتمالية الإصابة بانزلاق غضروفي لأن الشخص قد لا يتمتع دائمًا بالمرونة الكافية.
تمارين جهاز سميث وتحميل العمود الفقري
قد تُسبب تمارين القرفصاء وضغط الساق على جهاز سميث مشاكل إذا تم الضغط بشكل مفرط على أسفل الظهر نتيجة اتخاذ وضعيات غير طبيعية على المسار الثابت أو المقعد، كما أن مدّ الركبتين أو استخدام أوزان ثقيلة يؤثر بشكل مباشر على العمود الفقري.
كيفية حماية عمودك الفقري
للحفاظ على صحة عمودك الفقري، يجب الانتباه إلى الأداء الصحيح، والبدء بأوزان معتدلة، وتقوية عضلات الجذع، وتجنب رفع الأثقال بدافع الغرور، إن الإصغاء إلى جسدك واستشارة المختصين يُسهمان بشكل كبير في الوقاية من إصابات العمود الفقري مع ضمان فعالية التمارين.
